Почему нельзя есть после тренировки

Если цель тренировки - сжигание жира , то нужно знать несколько правил относительно питания до и после тренировки.

Нужно постараться воздержаться от еды за 2 часа до тренировки и 2 часа после нее.

Почему не есть 2 часа до тренировки? Во время жиросжигающей тренировки организм тратит много энергии (расходует калории). Энергию он может получить двумя путями:

1) из недавно поступившей в организм еды (и тогда организм во время тренировки просто потратит принятые с пищей калории),

2) из жировых запасов организма (к этому варианту организм обратится тогда и только тогда, когда энергию взять больше неоткуда, т.е. если Вы перед тренировкой какое-то время не ели). Если хотите заставить тело тратить запасы жира, не кушайте перед занятиями.

Представим ситуацию, когда есть возможность позаниматься только утром, после пробуждения, и нет возможности выдержать до физнагрузки 2 часа после завтрака. Как тогда быть? В этом случае за полчаса-час до тренировки съешьте небольшое яблоко и выпейте зеленый чай, чтобы запустить обмен веществ. Если встали очень рано, и времени ждать полчаса-час нет, тогда просто выпейте зеленый чай и приступайте к тренировке.

Почему не есть 2 часа после тренировки? После физических упражнений организм ощущает дефицит энергии и, для того чтобы ее добыть, еще 1-2 часа может тратить свои жировые запасы. Но дольше выдерживать не надо, спустя 2 часа нужно обязательно дать топливо организму, чтобы не затормозить обмен веществ (напомним, что похудение напрямую связано с ).

Что есть после тренировки? - Белковую пищу с небольшим количеством овощей - маложирный творог, маложирный кефир, вареное/тушеное/печеное куриное мясо с овощами, филе нежирной белой рыбы, отварных кальмаров/креветок. После тренировки организм особенно нуждается в белковой пище, т.к. белки - основной строительный материал для клеток, а после физнагрузок нужно помочь ему восстановить мышечные ткани. К тому же на переваривание белка нужна энергия, а если мы не едим углеводы на этот прием пищи после тренировки, то энергия на усваивание белка снова берется организмом из собственных жировых запасов.

А как быть в случае, когда время на тренировку есть только вечером? Ведь если ждать 2 часа после тренировки, то уже может наступить время сна, а ужинать рекомендуется за 3-4 часа до сна. Получается, что ужин будет на ночь. В этом случае идеальным вариантом будет через час-полтора после тренировки выпить стакан кефира до 1,5% жирности, а через некоторое время лечь спать. В случае, если у Вас очень сильное чувство голода, то съешьте через час-полтора после вечерней тренировки полпорции вареной куриной грудки (60-80 г), или два вареных яичных белка, или 100 г отварного/запеченного филе белой нежирной рыбы (трески, хека, минтая). Порции должны быть очень скромными, чтобы не "убить" эффект от Вашей тренировки, направленной на жиросжигание.

Желающие похудеть и твердо настроившиеся на волну успеха тут же сталкиваются с большим количеством запретов. Один из них – не есть после спортивной тренировки в течение хотя бы двух часов, чтобы не свести затраченные усилия на нет.

Спонсор размещения P&G Статьи по теме "Почему нельзя есть после тренировки" Как заставить организм худеть Как повысить массу тела Как питаться при силовых тренировках Почему нельзя есть после занятия с высокой аэробной нагрузкой? Этот вопрос должен волновать только тех, кто сбрасывает вес и занимается именно аэробикой, а не набирает мышечную массу, поскольку в этом случае рацион и правила питания другие.

А те, кто налегает на аэробные нагрузки, скорее всего, стремятся похудеть или сохранить вес. В таком случае, польза голодания в течение 1,5-2 часов после окончания тренировки выражается в ускорении обмена веществ. Во время тренировки сжигаются калории, тело освобождается от жиров и токсинов.

После занятия тело продолжает по инерции сбрасывать ненужное, выходит вода, в животе ощущается приятное жжение. Как правило, интенсивный процесс продолжается в течение первого получаса, а затем медленно угасает.

Если же поесть сразу после тренировки, то этот полезный процесс затронет те калории, которые человек «наел» только что, а не те, что находятся в виде жировых отложений на его теле и которые сжечь гораздо тяжелее. Организм первым делом усваивает то, что легче перевести в энергию, а переработка жировых запасов требует приложения больших усилий.

Таким образом, все труды тренирующегося идут насмарку. Более того, нетрудно заметить, что после трапезы непосредственно после тренировки, ощущается физическая слабость и снижение тонуса. Особенно сильно это ощутимо, если питаться неправильно. Правильное питание до и после тренировки должно дополнять положительный результат спортивного занятия, а не сводить его на нет.

Есть до тренировки необходимо за 2-2,5 часа, желательно блюда, богатые белком (яйца, мясо, сыр, творог), дополненные овощным гарниром. Углеводы перед тренировкой нежелательны, поскольку дают быструю энергию организму, и он не трудится получать ее из своих запасов. Однако они недопустимы при очень больших нагрузках. Белки же, как таковые, энергии не дают, но они являются природным протеином для мышц. Пища должна быть нежирной, потому что в этом случае она может вызвать тошноту и колики в животе.

Питание после тренировки, в первую очередь, должно содержать большое количество жидкости. Поэтому можно перед едой выпить стакан воды, чистой или с витамином С. Если целью является наращивание мышц, то питание должно быть в основном белковым. В целом же, организм теряет столько сил, что нуждается и в белках, и в углеводах, и в жирах. Поэтому лучшее решение – совмещение всех трех компонентов.

Однако печенье и тортики в качестве углеводов тут не подходят, эту роль лучше отдать свежим фруктам и ягодам. Хлеб желательно цельнозерновой, мясо и творог – нежирные. Идеальный вариант – тарелка хлопьев с молоком и кусочками фруктов. Диетологи рекомендуют съедать половину калорий, потерянных на тренировке, если целью является похудение. Этого достаточно, чтобы восстановить силы и не «затушить» костер, который продолжит сжигать лишние жиры.

Другие новости по теме:

Накачанное рельефное тело смотрится гораздо эффектнее, чем массивное, но заплывшее жиром. Однако, не набрав значительную массу тела, нельзя добиться красивого рельефа. Поэтому работу на рельеф следует начинать после того, как вы наберете 10-20 килограмм мышечной массы плюсом к основному весу тела.

Увеличить массу тела – желание многих худощавых людей. Набрать мышечную массу поможет здоровый образ жизни, правильное питание и систематические силовые нагрузки. Спонсор размещения P&G Статьи по теме "Как повысить массу тела" Как набрать вес и быть сильнее Как набрать массу без химии Как набрать

Профессиональные спортсмены и активные любители фитнеса знают, что пить во время тренировки не только можно, но и нужно, желательно простую воду или обогащенную витамином С. Насчет того, как восполнять гидробаланс и запас питательных веществ после тренировки, мнения расходятся, однако один запрет

Для того чтобы упражнения в спортзале приносили наибольшую пользу, питание при занятиях фитнесом должно быть грамотным. Иначе можно вообще не получить результатов или даже навредить организму. Спонсор размещения P&G Статьи по теме "Как питаться при занятиях фитнесом" Как отдыхать после тренировки

Любой спортсмен стремится к увеличению мышечной массы. Без постоянной физической нагрузки это практически невозможно, ведь именно упражнения и физическая активность делают наше тело рельефным и красивым. Однако роль питания в увеличении мышечной массы также нельзя преуменьшить. Ведь белки, которые

Тренажерный зал – это место, где люди расстаются с лишними килограммами. Однако при неправильном распорядке дня занятия могут дать прямо противоположный эффект. Поэтому, если хотите похудеть, лучше соблюдать некоторые правила посещения фитнес-клуба. Спонсор размещения P&G Статьи по теме "Как не

Вы можете говорить что угодно, но лишний вес – удел ленивых. Как только количество затраченных за день калорий превысит количество потребляемых – организму ни чего не останется, как тратить жировые энергозапасы, дабы насытить самое себя.

Ваш внешний вид – это 80 % питания и 20 % растраченных калорий во время выполнения физических нагрузок. И если вы игнорируете спортзал, пропускаете тренировки или занимаетесь слегонца, чему удивляться, что диеты оканчиваются эффектом плато, и лишний вес прибавляется?

Питание после тренировок

Нужно делать всю жизнь. Без пропусков и отговорок. Только они могут справиться с излишними калориями в организме.

А разговоры о психозависимости от еды, «плохих» генах и врожденном неправильном метаболизме придуманы ленивыми толстяками. Ни больше, ни меньше.

Если старушка, которая регулярно занимается своим телом, в 80 лет может стать на мостик, то почему молодой и толстой девахе нельзя регулярно посещать спортзал, дабы выглядеть моделью?

Было бы желание, а время и деньги найдутся.

Да, это сложнее чем ныть и депрессовать, мечтая о чудо-таблетке, позволяющей жрать все подряд и худеть. Но если вы решили удалить лишний вес – без физических упражнений не обойтись.

Скорее записывайтесь в одну из сотен групп, и занимайтесь там под присмотром опытного тренера до седьмого пота.

Как правильно питаться после тренировки

Самые эффективные для похудения с утра на пустой желудок. Ну, ладно, с чашкой кофе и тостом в животе.

На крайний случай – с бананом. Но съесть это нужно минут за 40 до начала занятия. В конце концов, это повлияет лишь на вашу энергичность в спортзале.

А вот питание после тренировки позволит либо худеть, либо оставаться среди толстячек. И здесь важно знать, как и когда правильно питаться, чтобы стать-таки всех прекрасней и стройнее.

Итак, питание после тренировки для похудения зависит от:

• вида тренировки (кардио или силовая);


• времени занятий.

Красивое тело – не значит только худое. Подтянутые мышцы без лишнего жира – вот что такое идеальная красота.

Поэтому, если цель - просто сжечь жир, тогда после тренировки лучше 2 часа вовсе ничего не есть.

Дело в том, что процесс жиросжигания после длится еще около 2 часов. Да, вы уже моетесь и даже едете в метро, а калории продолжают сжигаться.

Но если после тренировки на похудение вы «забросаете» в себя еду, то зачем, скажите на милость, организму тратить собственные запасы на восполнение потраченной калорийности?

В виде пищи вы дадите ему альтернативный источник энергии, которым он не преминет воспользоваться.

Но если вы чувствуете, что перетерпев два часа, дальше наброситесь на пищу, словно Гитлер на СССР, тогда уж лучше в течении 2 часов после тренировки съесть кое-что.

Не поросенка от хвостика до пятачка, а всего лишь пищу, энергетическая ценность которой равняется половине растраченного во время тренировки.

Например, если вы потеряли во время занятий около 600 ккал, уж лучше в эти два посттренировочные часа «забросить» в себя 300 кал, чем с голодухи через 2 часа сожрать все 1 900.

Углеводное окно – отрыть или закрыть?

Через 35-40 минут после тренировки возникает «углеводное окно» - период, в который мышцам необходимо пополнить запас жидкости и гликогена.

Чтобы мускулы не уменьшались, необходимо подживиться быстрыми углеводами и белками.

Поэтому, если вам нужно не только сжечь жир, но и совершенствовать мышцы – обязательно закрывайте «углеводное окно».

Коль вы занимались кардиоупражнениями, тогда в течении получаса пополните собственный организм пищей, состоящей из 60 % углеводов и 40 % белка общей калорийностью равной половине сожженного на тренировке.

Если же вы окончили силовую тренировку, тогда, наоборот, в последующие полчаса «забросьте» в себя 40 % углеводов и 60 % белка. Кстати, даже если силовая тренировка окончилась аэробной, все равно отдайте предпочтение белку.

О вреде жиров и кофеина после тренировок для похудения

А теперь поговорим о вреде после тренировки жиров и кофеина. Поступление из желудка в кровь белков и углеводов тормозит любой вид жира.

Поэтому не нужно подкрепляться после тренировки жирненьким огузком вареной курочки или упитанным барашком.

Примите за правило: после тренировки на похудение - никакого 2, 5 % молока, 5% творожка или жира в мяске. Ешьте только постное мясо и обезжиренные молочные продукты, которые помогут похудеть и привести мышцы в порядок.

Радость от кофе раньше чем через 2 часа после тренировки не позволит перезагрузить в мышцы и печень гликоген. Также кофеин станет преградой на пути восстановления мышц.

Поэтому если вы хотите только похудеть, пожалуйста, бросайтесь на шоколад, кофе, чай или какао.

Но если с подтянутыми мышцами ваша конечная цель - съешьте эти вкусняшки лишь через 2 часа после любого вида тренировок.

Отзыв эксперта

Фактически- есть можно, когда это удобно и комфортно, главное, чтобы «по итогам» суток вы уложились в свою матрицу калорий и макронутриентов.

А как же белковые, углеводные и голодные «окна»? На самом деле, их соблюдение может как помочь, так и помешать:
закрывая белковое окно протеиновым коктейлем с ударной дозой подсластителя, можно почувствовать голод, не успев добрести до дома после тренировки.

Серьезно занимающиеся люди могут позволить себе 2 еды после тренировки – пресловутый коктейль в раздевалке, и порцию белковой еды с овощами и углеводами через 1,2-1, 5 часа после окончания занятия.

А вот для тех, кто за тренировку сжигает 300 ккал и не умеет взвешивать еду, стратегия может обернуться причиной набора веса;
углеводное окно – самое коварное.

В принципе, «закрывать» его имеет смысл, если вы работаете над скоростью, силой и взрывной силой, и при этом держите очень «камерную» диету с заранее подсчитанными составляющими.

Тогда пресловутый банан или яблоко после тренировки действительно помогут с восстановлением и производительностью.

Если же после фруктов вам нестерпимо хочется есть, или вы используете углеводное окно под пирожное или шоколадку, стоит задуматься;

Голодное окно – миф из прошлого, пришедший к нам из спортивной гимнастики, причем, детской. Ну подумайте сами, как заставить ребенка съесть скажем 100 г куриной грудки и 50 г риса вместо пирожка?

Да никак не заставить, проще совсем запретить ему есть до прихода домой, где правильно проинструктированная родительница ждет с морковной котлетой и паровым суфле наперевес.

«Не ем 2 часа после тренировки» или «пью только кефир» чревато для взрослых активных людей падением уровня сахара крови, с разнообразными последствиями вплоть до увлекательного путешествия на «скорой».
Так что думайте, прежде всего, о меню в целом, и только потом – о приемах пищи в частности.

Меж иным, правило «нельзя есть после тренировки, если хочешь похудеть» устарело приблизительно в конце прошедшего столетия.

Вот тогда ACSM (Южноамериканский институт спортивной медицины) опубликовал результаты исследовательских работ, доказывающие, что успешней сжигают жир те, кто делает силовые упражнения и следует правилам питания, пришедшим из соревновательного бодибилдинга.

Само по себе соблюдение этих советов не сделает ваши мускулы большенными. Если вы будете есть белок и овощи после занятия, вы только ускорите процессы восстановления мускул и метаболизм.

Да, это значит наибольшее жиросжигание. На практике же, после гантелей и штанг наши руки тянутся к совершенно другой еде. Солености

Почему нельзя есть после тренировки соленое

Хлорид натрия в огромных количествах содействует задержке воды. Наши тела и так склонны малость задерживать воду после насыщенной работы, для чего же превращать себя в «аквариум»?

Отеки — вот настоящая причина, почему новенькие кидают тренировки на силу, не успев похудеть. Лишняя вода порождает чувство «неверной накачки мускулов», а худеющие, обычно, не желают быть большенными.

Чем поменять

Есть догадка, что жажда соленого — это сигнал о недостатке калия. Этот микроэлемент регулирует водно-солевой баланс в наших клеточках, при этом он интенсивно расходуется, когда мы упражняемся.

Почему бы… не дать телу малость калия до тренировки? Съешьте банан перед силовой, а после нее добавьте в творог 2-3 абрикоса, чтоб удовлетворить потребность тела в калии. Сладости

Почему нельзя есть сладости после тренировки

Сторонники догадки «углеводного окна» на данный момент гневно протестуют. Да, вправду, есть теория, доказывающая, что все обыкновенные углеводы, употребленные в течение 20 минут после активной силовой, отправляются на нужды восстановления мускул и не «откладываются» в жир.

Правда, теория углеводного окна работает при одном условии — вы должны получить этот макронутриент в очень легкоусвояемой форме. Конфеты, сладости, выпечка и остальные кексы не являются такой, они содержат красители и жир, замедляющие процесс переваривания и усвоения еды Может статься, что ваш «оконный» перекус будет применен организмом в самое обыденное время и пойдет «не туда».

Чем поменять

Тяга к сладкому после тренировки значит, в главном, 2 вещи. Вы или не доедаете углеводов в обыкновенном рационе, или серьезно утомились, и ваша нервная система истощена.

В первом случае, необходимо снова пересмотреть собственное меню с калькулятором и признать тот факт, что диеты про-бодибилдеров «практически совершенно без углеводов» требуют суровой фармподдержки либо как минимум приема кофеина и предтренировочных коктейлей. А в обыкновенной жизни 90% из их обречены на провал.

Во 2-м, если переутомление разовое, поможет коктейль из йодированной минералки с хоть каким цитрусовым соком, в пропорции 2/3. Если неизменное — только отдых. Источники жиров

Почему нельзя есть источники жиров после тренировки

Жиры — самый энергоемкий макронутриент. 1 г жира — это 9 ккал. Этот факт можно было бы использовать для скорого восстановления, скажем, после марафона, если б жиры не усваивались бы так медлительно и не «тормозили» бы процесс расщепления углеводов.

Практически, жирная еда оставляет организм голодным в течение часа и поболее после пищи, в это время вы…. верно, желаете есть. В купе с перевозбуждением нервной системы это обычно приводит к перееданию после тренировки.

Чем поменять

Охото жирной еды? А вы вообщем едите полезные жиры? Постарайтесь включить в собственный дотренировочный рацион хотя бы 40-50 г масел прохладного отжима. А после занятия дайте предпочтение соусам на базе кефира и йогурта, и обезжиренной куриной грудке и рыбе.

Нередко желание съесть жирной еды продиктовано очевидным занижением калорий ниже минимума. Если вы уменьшаете суточную калорийность наобум, не следуя «10% максимуму» от дневной потребности в качестве предельной нормы уменьшения рациона, вероятнее всего, это завершится перееданием жирной еды.

Питайтесь сбалансировано, а иллюзию мягенькой кремообразной структуры пищи вам посодействуют сделать такие богатые белком продукты? как филе морской рыбы либо нежирный творог.