Ощущение будто не спал. Почему засыпая, мы испытываем ощущение падения? Что делать, чтобы избежать падений

Бывало ли у вас в момент погружения в сон ощущение, будто вы падаете в бездонную пропасть, иногда сопровождаемое резким вздрагиванием и пробуждением? Не помню когда последний раз у меня это было. По народной примете это означает — «это ты растешь »:-)

А что происходит на самом деле?

Это абсолютно нормальное явление, происходящее время от времени с большинством людей. Одной из главных причин этого явления специалисты считают нестабильный режим сна, причем объясняется всё очень занятным эффектом.

Не всегда возможно свергнуть тиранов, которые мучают нас в наших кошмарах. Часто возникают серьезные реальные причины, такие как болезни, операции, наркотики, травмы или посттравматический стресс. Им приснилось, что их дети были заключены в стеклянный сосуд, и они не могли их вытащить.

Плохо было то, что дети кричали о помощи, но они ничего не могли сделать, потому что боялись, что если они сломают суд, они убьют их потомство. Короче говоря, временами дети проходили под контролем аутсайдеров, а не их родителей. Чувство беспомощности все еще преследовало их. Всякий раз, когда что-то случалось с ними как с пассивными и беспомощными наблюдателями, их страхи возрождались.

На стадии так называемого «быстрого сна» наши мышцы приходят в состояние, называемое атонией. В сущности, все они, исключая мышцы глаз и мышцы, связанные с дыхательной системой, оказываются временно парализованы. Мозг блокирует сигналы, обычно посылаемые мышечной системе. Это явление характерно не только для человека, но и почти для всех теплокровных животных.

Они оба разделяли, что ничто, даже мечты о собственной смерти, не мучило их, как кошмар с банкой. Кошмары в символическом или метафорическом смысле сильно отличаются от посттравматических сновидений и гораздо менее агрессивны, чем мечтатель. Человек воспринимает их как отдельное оповещение и принимает реальные действия.

Ссылка на исходное сообщение находится в конце этого перевода. Его легко узнать, он очень эффективен и дает стабильные результаты даже при длительном использовании. Название было выбрано справедливо, потому что в то время никто не имел ни малейшего понятия, почему эта техника работает. Несмотря на отсутствие теории, ответ на эту технику был очень положительным.

Этим объясняется неподвижность нашего тела в то время, когда нам снится, что мы находимся в движении. Это механизм самосохранения, который без сомнения приносит нам большу́ю пользу, не позволяя будить самих себя и обеспечивая здоровый сон, необходимый для отдыха и восстановления сил.

В момент прекращения «быстрого сна» наши мышцы пробуждаются от атонии и мозг возвращается в состояние бодрствования приблизительно одновременно. Однако случается, что пробуждение мозга происходит несколько раньше. То есть мы просыпаемся, находясь все еще в «параличе». Этот феномен получил название «сонный паралич» и его хоть раз в жизни переживало около 60 процентов людей.

Всего за несколько месяцев мы получили сотни рассказов об успехах ясных снов! После первоначального успеха мы продолжили совершенствовать эту технику, которая постепенно стала общей работой сотен людей. Данное руководство претерпело несколько изменений, и с каждым обзором мы увидели улучшения в простоте использования и эффективности.

Хотя люди в этих онлайновых форумах довольно осторожно относились к новым методам, результаты выглядели довольно многообещающими. Сколько просвещенных снов эта техника помогла спровоцировать, даже не может быть рассчитана. Один из них даже записал почти 500 очень ясных ясных снов менее чем за год, что является замечательным успехом. Он не использует передовые методы, такие как расслабление и визуализацию, и уберегает себя от тонких и неизмеримых умственных упражнений. Опровергая мысль о том, что ясное сновидение более «искусство», чем «техника».

Разумеется, это может вызвать сильный испуг, однако обычно «сонный паралич» длится очень короткое время, подчас столь короткое, что мы даже не осознаем, что же произошло.

Это ощущение часто описывается как острое чувство страха или даже ужаса, иногда даже как чувство отделения от собственного тела. В некоторых культурах слуховые и зрительные галлюцинации являются элементом мифологии и связываются с влиянием потусторонних сил, демонов, инопланетных пришельцев и тому подобного. Некоторые даже верят, что в этом состоянии можно открыть «дверь» в иную реальность и стараются научиться задерживаться в нем как можно дольше.

Это не требует особого таланта или творчества, ведь импровизации очень мало. Вам нужно не больше, чем следовать простым шагам, изложенным ниже. Каждый цикл состоит из трех этапов. Сосредоточьтесь на прицеле: Закройте глаза и обратите внимание на темноту за закрытыми крышками. Ваши глаза должны быть полностью расслаблены. Если вы ничего не видите, это абсолютно нормально. Не пытайтесь увидеть что-то визуальное, двигая глазами туда и обратно.

Сосредоточьтесь на слушаниях: дайте своим глазам отдохнуть и сосредоточить внимание на ваших ушах. Если в комнате достаточно тихо, вы сможете услышать какую-то привычку внутри вашей головы или сердцебиение. Однако, если вы ничего не слышите, нормально слушать внешние звуки.

Хождение в состоянии «сонного паралича», если это случается один раз, не является поводом для беспокойства, однако частое его повторение может оказаться симптомом более серьезной проблемы, такой как нарколепсия и в этом случае безусловно следует обратиться к врачу. «Сонный паралич» наиболее часто случается, когда люди находятся в состоянии подавленности и истощения сил, однако врачи не знают, в чем причина.

Сосредоточение внимания: обрати внимание на тело. Почувствуйте это и посмотрите, заметили ли вы какие-то необычные чувства, такие как покалывание, трудности, легкость и т.д. если вы не чувствуете этого, вы также можете попытаться понять вес одеяла, сердцебиение, температуру воздуха.

Мы должны помнить об этом, что мы не совершаем распространенной ошибки и не слишком много тренируемся во время езды на велосипеде. Начинающие обычно хотят видеть вещи, слышать вещи и воспринимать вещи. Когда ничего необычного не происходит, это отговаривает их или даже отчаянно. Избегайте этой ошибки любой ценой! Нельзя ожидать, что в ходе цикла произойдет нечто необыкновенное. На самом деле, лучше ожидать, что ничего не произойдет.

Также он может наступать в момент погружения в сон. Наш мозг всё ещё частично бодрствует, а тело уже парализовано. Именно это «разделение разума и тела» может вызвать потрясающее ощущение падения в бездну, а также часто сопровождается резким вздрагиванием, которое медики называют «гипнагогическим подергиванием».

Перевод для mixstuff – Ксения Гусакова

Ложитесь спать рано, предпочтительно час или около того. Установите будильник, чтобы разбудить вас через 4 или 5 часов. Убирайтесь с кровати и не спать 5-10 минут. Например, вы можете пойти в туалет, прополоскать рот, немного погулять или немного растянуть - не беспокойтесь, чтобы слишком сильно перевернуть.

Вернитесь спать и лежите в удобном положении, предпочтительно в том, что отличается от того, в котором вы обычно живете. Это потому, что вы не идете рано. Однако, если вы являетесь человеком, который должен предпринять необычайные усилия, чтобы заснуть, используйте довольно нормальную позицию.

24.03.2012 04:54

Наверняка вы не раз испытывали странное внезапное ощущение падения при засыпании, что заставляло вас резко проснуться. На самом деле это не сон о падении, который случается в фазе глубокого сна, как считают многие люди, а мгновенное физическое ощущение, которое нас будит, и которое сопровождается галлюцинацией, а не сном.

Сделайте «Цикл» быстро, повторите его 4-6 раз. Это такое упражнение разминки, каждый шаг должен быть очень коротким, это займет несколько секунд. Запустите «Цикл» медленно, повторите 3-4 раза. Вы должны тратить достаточно времени на каждый шаг. Благодаря пункту 4, вы должны быть достаточно расслаблены на этом этапе, и сосредоточиться на шкурах должно быть намного проще. Например, ваши глаза будут гораздо более расслабленными, и вы сможете увидеть различные визуальные восприятия, такие как свет, цвета или движения.

Вы также можете заметить, что внешние звуки, кажется, исчезают в фоновом режиме. Не волнуйся об этом. Все, что вам нужно просто смотреть спокойно и через некоторое время продолжать чихать. У каждого из нас есть другое восприятие времени, но в целом можно сказать, что каждый шаг должен занимать не менее 30 секунд.

Чтобы лучше понять этот феномен, нужно разобраться в механизме сна.

Сон начинается в той части мозга, которая называется ретикулярная формация, посылающая сигналы спинного мозга на расслабление мышц и подавление стимулов. Толчок, который вы чувствуете, когда просыпаетесь, не поднимает вас когда вы спите, так как организм гасит собственное сознание. С этим все согласны. Но далее мнения ученых разнятся.

1. Сигнал ушел не в ту сторону

Во время медленных циклов вас могут беспокоить множество случайных мыслей. Это хороший признак того, что вы скоро заснете. Не пытайтесь подавить эти идеи - они ваши друзья. Представьте, что они деликатные волны и позволяют им убрать вас от берегов реальности. Иногда вы заметите и осознаете, что потеряли во время тренировки. Не бойтесь, только начинайте с начала цикла, и все будет хорошо.

Вернитесь в самое удобное положение и спите как можно быстрее. Не думайте слишком много о чем угодно и не беспокойтесь, если это будет или не сработает. Чем быстрее вы засыпаете, тем лучше ваши шансы на успех. Поэтому важно ознакомиться со всеми возможными сценариями и максимизировать свои шансы.

Одна группа ученых заметила, что сигнал от ретикулярной формации у некоторых людей переключается. Вместо того, чтобы подавить сокращение мышц, он усиливает их сокращение на практически любой стимул. В науке это обозначают термином «гипногогическое подергивание». Когда человека передергивает при пробуждении, то внезапная перемена положения без прямой поддержки под руками или ногами может заставить человека считать, что ощущение, испытываемые им, это падение.
2. Тело расслабилось, а мозг работает

Когда мы сознательно входим в сны, мы часто сталкиваемся с различными необычными гипнагогическими ощущениями. Они включают в себя чувство падания, зависание, видение огней и изображений, прослушивание острых звуков и многие другие. На самом деле, иногда вы можете испытывать особые чувства, которые невозможно описать словами. Если мы испытаем эти чувства, вполне вероятно, что мы уже во сне, или мы очень близки. Также часто случается, что вы внезапно проснетесь и окажетесь под влиянием интенсивных гипнагогических ощущений.

Если это произойдет, вы не должны слишком волноваться об этом. Будьте пассивным наблюдателем и ждите, пока восприятие не увеличится. Вы также можете немного помочь мысленно, но не переусердствуйте. После того, как вы почувствуете это восприятие, вы сможете добиться успеха и встать. Ваша мечта, вероятно, начнется в вашей спальне, потому что вы неосознанно ожидаете быть там. Вы также можете оставаться в постели дольше и использовать свое воображение, чтобы искусственно создать сцену мечты. В любом случае, важно оставаться спокойным, пока вы гипнагичны.

Другие ученые считают, что ощущение падения появляется от самого действия расслабления, особенно если человек беспокоится и не может устроиться поудобнее. По мере того, как мышцы расслабляются во время засыпания, мозг остается в бодрствующем состоянии, следя за ситуацией. Вялость мышц и тот факт, что человек как бы «оседает», интерпретируется мозгом, как внезапное ощущение падения и мозг пытается разбудить человека.

3. Стресс вызвал галлюцинации

Не разговаривайте с самим собой или не анализируйте его каким-либо образом, так как это может привести к потере этих ощущений, и вы даже можете проснуться. Не все, но некоторые из них супер-реалистичны! Затем вы внезапно просыпаетесь. Никакой ясной мечты, даже нормальный сон! Когда это произойдет, вы можете внезапно почувствовать, что бодрствуете, и вы чувствуете, что страдаете от бессонницы.

С повышенной внимательностью вы сможете увидеть особенности мечтаний и стать ясными. Также очень часто для осознанных сновидений приходит спонтанно - внезапно сон становится ясным без очевидной причины. Вы контролируете реальность, и это реальное время. Старайтесь сохранять спокойствие, немедленно отпустите голову и опустите ее в подушку. На этом этапе вполне возможно, что вы испытаете сильные гипнагические ощущения. Если нет, просто закончить циклы и спать. На этот раз у вас будет гораздо больше шансов на успех.

А что же насчет галлюцинаций? Вопреки тому, что думают, многие люди, галлюцинации — это не что-то из ряда вон выходящее, и многие из нас в той или иной степени испытывали галлюцинации. Галлюцинация — это всего лишь опыт, при котором мозг неправильно интерпретирует некоторую группу стимулов. Так, например, вам может вдруг показаться, что вы краем глаз видите кошку, следящую за вами, и вдруг оказывается, что это на самом деле куча мусора возле столба. Мозг просто делает поспешный вывод и создает картинку, которая оказывается не совсем верной.

Ответ: Да, но это не сработает. Уровень ацетилхолина также низкий. Попытка мечтать ясно на этом этапе - пустая трата времени, и это любимая ошибка почти каждого новичка. Хотя техника не слишком долго, вы потеряете сон. Вы готовите свой ум и тело к самому оптимальному состоянию для появления ясных снов. Однако это условие очень хрупкое. Вы можете создавать свои собственные процедуры, как только вы это сделаете, но начинающие должны следовать инструкциям в этом руководстве.

Ответ: Вам не нужно оставаться спокойным! Если что-то зудит, просто убедитесь. Поверните, чтобы повернуть. Если вам нужно щелкнуть или развернуться, сделайте еще один раунд, и все будет хорошо. Это по существу является основным преимуществом практически всех других методов.

Такие галлюцинации усиливаются при стрессе, когда мозг быстрее делает поспешные выводы, и при утомлении, когда мозг автоматически не обрабатывает столько информации, сколько он делает при других условиях. Когда вы засыпаете, испытывая тревогу, будучи сверхчувствительными к стимулам, некомфортная ситуация ведет к тому, что мозг получает внезапный сигнал об опасности (тело падает) и выискивает причину, почему оно падает. Он производит полусон, который мы помним, когда просыпаемся, в котором например вы шли и просто поскользнулись.

Ответ: Не забывайте, вы не должны ожидать увидеть что-то конкретное - расслабьтесь! Ваши глаза должны отдыхать и сохранять спокойствие. Расслабление поможет вам с несколькими быстрыми циклами. Используйте циклы для установки таймера на бомбу. Ожидаете ли вы, что бомба взорвется во время настройки таймера?

Мы должны сначала выяснить, является ли это «настоящая бессонница» или «ложная бессонница». В этом случае вы пытаетесь спать, даже если вы уже спите! В следующий раз, когда вы не сможете заснуть во время цикла, вам обязательно нужно пройти тест на реальность, независимо от того, насколько вы считаете себя бодрым! И во-вторых, сократите время, когда вы закончите упражнение.