Можно ли совместить курение и бодибилдинг? Бодибилдинг и курение: совместимы ли две противоположности

О вреде табачного дыма сегодня знают даже дошкольники. А предупреждения на сигаретных упаковках пишутся не только для курильщиков, но и для людей, которые их окружают, то есть пассивных курильщиков . Ведь и они страдают не меньше самих зависимых людей. Так возможно ли достичь успехов в спорте и бодибилдинге в частности, если одновременно курить и заниматься?

Как сигареты влияют на организм спортсмена?

Итак, бодибилдинг - это спорт для сильных мужчин, целью которых является накачивание мышц. Влияет ли табачный дым на мышцы? Задавать такой вопрос все равно, что спрашивать, влияет ли алкоголь на водителя. Без сомнения, влияет! Никотин способствует выработке кортизола - гормона стресса, из-за которого происходит распад мышц на аминокислоты. Никотин повышает артериальное давление, ухудшает метаболизм.

Первый вред табака - это его влияние на сердце. Частота сердцебиения возрастает. Курящие люди в два раза чаще „зарабатывают” ишемическую болезнь сердца (ИБС), нежели обычные люди.

Для роста мышц в бодибилдинге нужен кислород. А кровь курильщика насыщается вместо кислорода ядовитыми газами. Поэтому и наступает кислородное голодание мышц.

Объем легких курильщика уменьшается, и физические нагрузки станут для человека просто сильным утомлением. Упражнения будут выполняться тяжелее и, конечно же, менее продуктивно.

Курение - это причина плохого усвоения белка. Поэтому даже при усиленном питании белками и протеиновыми коктейлями вряд ли удастся добиться наращивания мышечной массы .

Кроме этого, курильщики намного хуже спят и, как следствие этого, организм просто не успевает восстановиться. Даже если спать днем, либо по 10 часов, то такой сон все равно не будет полноценным, а значит, и восстановление организма тоже.

Количество крови, которое перегоняется в мышцах курильщика, существенно сокращается. Это плохо сказывается и на тренировочном процессе, и на отдыхе после занятия, когда организм поставляет питательные вещества к мышцам.

Никотин, кроме вышеуказанного, подавляет выработку двух гормонов - тестостерона и соматотропина. А без них о прогрессе в наращивании мышц можно просто и не думать.

Курение - главный враг в спорте

Большая нагрузка из-за никотиновой зависимости ложится на нервную систему. Это означает, что через некоторое время после курения эйфория пропадает - и курильщик впадает в депрессивное состояние. А при нестабильной нервной системе атлет или впадает в застой, или у него случаются откаты, то есть уменьшение мышечной массы и силовых показателей.

Вот почему курение является главным врагом в спорте, особенно в его силовых видах, и в частности в бодибилдинге. Ведь при этом получается, что спортсмен грамотно питается и употребляет нужное количество калорий в день, соблюдает режим тренировок и увеличивает нагрузки, а все безрезультатно. Ведь курение сводит на ноль все приложенные усилия и старания человека.

Специальные исследования доказали, что после одной выкуренной сигареты выносливость и концентрация спортсмена уменьшаются на 15-20%. И не нужно слушать тех, кто рекомендует при занятиях бодибилдингом с обычных сигарет перейти на кальян либо сигареты электронные. Это всего лишь самообман. Потому что спорт - это визитка сильных, а не слабовольных. При замене обычной сигареты на электронную ваше сердце и легкие не будут работать лучше.

Спортсмены должны быть сильнее дурных наклонностей и вредных привычек. Если человек не может справиться с собственной силой воли, то о каких успехах и достижениях в спорте может идти речь? Назовите хоть одного успешного, достигшего существенных побед спортсмена, который курит.

Сигарета в руках - это слабость духа. Поэтому стоит задуматься о целесообразности занятий спортом, если отказаться от пагубной привычки вы не в состоянии. Ведь путь к любому успеху начинается с победы над собой.

Принято считать, что человек, занимающийся каким-либо видом спорта, неважно каким, это априори человек, ведущий здоровый образ жизни. Так ли это? Разумеется, нет. Ну, мы не будем затрагивать тему запрещенных препаратов, которые значительно сокращают продолжительность жизни, о поговорим о простом, не менее важном, с точки зрения поддержания здоровья. Мы поговорим о вредных привычках, а именно о курении, совместимо ли курение и бодибилдинг , как курение влияет на развитие мышечной структуры и возможно ли добиться хороших результатов, если курить.

Как влияет курение на бодибилдинг

С начала становления этого вида спорта, пагубные привычки шли рука об руку вместе с ним. В наше время ситуация не как не изменилась. Многие спортсмены, занимаясь бодибилдингом и не только, с завидной регулярностью покуривают, интересно, что про вред курения и то что оно плохо сказывается на здоровье, на спортивные результаты знает каждый, но почему-то продолжают курить. Вопрос почему? С одной стороны имеет место быть привычка, от которой тяжело отказаться, а с другой стороны, простое не понимание того, как курение мешает человеку достигать результатов и раскрывать свой потенциал в спорте.

Почему тяжело бросить курить

Каждый слышал, что курение это привычка, привычка от слова привыкать, но к чему привыкает человек? И тут два варианта и они оба одинакова, влияют на невозможность мгновенно отказаться от курения.

Вариант №1 – курение как действие или психическая зависимоть

Каждый человек в течение всего дня, начиная с момента пробуждения и до момента, когда он засыпает, выполняет ряд действий. Давайте для наглядности, условно разделим все наши действия на глобальные – это действия в рамках одного дня, недели, месяца: поход в магазин за продуктами, на работу, в тренажерный зал, уборка в квартире и т.д. и локальные – то есть действия в рамках глобальных.

Для примера возьмем ваш поход в магазин за продуктами, пока вы идете вы можете: разговаривать по телефону, кушать шоколадку ну и т.д., что делает курящий человек, правильно курит.

Почему курение именно как действие? Ну, в большинстве случаев, человек курит, что бы занять какое-то количество времени, а вовсе не, потому что хочется. Кто курит, тот поймет. И вот когда, человек решает для себя, всё я бросаю курить с завтрашнего дня, это здорова, только моменты, в которые он курил, остаются пустыми. Организм с точки зрения привычки делать что-то, помнит, что вы в такой-то, такой-то момент курили, а тут вдруг и не курите, он сигнализирует вам о том, что пора закурить.

Вариант №2 – курение как привычка на биологическом уровне

Никотин действует на организм человека как психопетианый норкотик. Никотин стимулирует выброс адреналина и гормонов радости эндорфинов в кровь, в результате этого человек начинает испытывать легкую эйфорию, улучшается настроение, активность, появляется ясность в голове и прилив бодрости. Но это меньшее из зол, и этим можно легко справиться. Гораздо сложнее справится с зависимость на химическом уровне.

Никотин вырабатывается в нашем организме. Но это совсем не тот никотин, который поступает в организм при курении. Никотин, вырабатываемый организмом человека, это эндогенный никотин и синтезируется в печени. Эндогенное вещество – это вещество, вырабатываемое внутри чего-то, в нашем случае организма человека, в результате химических процессов, для обсечения других химических процессов с целью подержания нормальной жизнедеятельности. Никотин, который синтезируется в организме, абсолютно безвреден, в отличие от своего табачного аналога.

В результате курения, содержание никотина в организме повышается. Высокое содержание никотина в организме может привести к летальному исходу. Организм реагирует на повышение никотина снижением синтеза своего собственного, в результате, со временем, он перестает вырабатывать свой никотин вообще, возникает эффект подмены.

При отказе от курения, собственный никотин организм не вырабатывает, а из вне он не поступает. В результате происходит нарушение химических процессов, о которых наш организм тут же сигнализирует, такое состояние известно всем курильщикам, называется «Синдром отмены» или «Ломка».

Мы разобрались, почему бросить курить сложно. Теперь давайте разберемся, как курение мешает спортсмена добиваться желаемых результатов в бодибилдинге. Любой человек, который стремится к созданию определенных пропорций тела, знает, что ключ к этом, кроется в питании. Поэтому мы подробно рассмотрим, как курение мешает процессу пищеварения и как результат построению новых мышечных тканей или жиросжиганию.

Как курение влияет на пищеварение

Немногие курящие спортсмены задумываются о том, как курение влияет на пищеварение. А ведь в пищеварении кроется один из главных ключей для улучшения своего состава тела.

Как начинается день любого курильщика? Правильно, с выкуренной сигареты, зачастую это ещё до завтрака выкуренная сигарета. Для нарушения работы желудка, достаточно одной выкуренной сигареты. В момент, когда табачный никотин попадает в организм, его пагубное влияние начинается уже в полости рта.

В полости рта никотин вредные вещества :

Приглушает вкусовые рецепторы;

Ослабляют, истончают и разрушают зубную эмаль;

Повышают чувствительность десен и зубов

Попадают в слюну.

Далее со слюной вредные вещества попадают в желудок, уже через 10-20 минут работа желудка замедляется. Нарушается процесс расщепления и всасывания веществ. Нарушается сократительная функция желудка, пища поступает в кишечник не до конца переваренная. Это одна из главных причин нерегулярного стула, вздутия живота, повышенного образования газов. Всё это мешает организму адекватно использовать питательные элементы для восстановления и построения новых тканей.

Курение снижает синтез белка, который крайне важен для построения новых мышечных волокон. Кроме того, никотин повышает уровень белка миостатина, который подавляет мышечный рост, также повышает выработка фермента фермента MAFbx, который расщепляет мышечные волокна.

Как курение влияет на другие системы нашего организма

Сердечно-сосудистая система

Недостаток кислорода всегда идёт рука об руку с человеком, который курит. Кислородная недостаточность нарушает кровообращение и лимфоток, что приводит к появлению целлюлита, а это главный враг красивой фигуры. Курение повышает количество жирных кислот в крови, как результат этого развивается атеросклероз.

Гормональная система

Нарушения в работе этой системы приводит к формированию несбалансированной фигуры. Одни части тела худеют лучше, чем другие, а некоторые на оборот, не худеют вообще, возникает дисбаланс в пропорциях тела. При курении возникает инсулиновая резистентность, что приводит к отложению жира в области талии.

Кожа

У многих курильщиков меняется цвет кожи, она становится бледной, дряблой, теряет свою эластичность, значительно раньше появляются морщины. Всё это результат повышенной выработки пепсина-1 – это вещество активно разрушает коллаген, который и отвечает за состояние кожи.

В заключение

Подведем итог, если вы стремитесь улучшить свою фигуру, сделать её более привлекательной, но при этом не хотите бросать курить, то результатов вы, конечно, добьётесь, но только не тех на какие рассчитываете. Планка всегда будет определенна вашей вредной привычкой. Поэтому если вы хотите действительно прогрессировать, курить вам придется бросить, вариантов тут быть не может. Курение и спорт в любых его проявления не совместимы.

Люди, посещающие спортзал обладают такими качествами как выносливость и отличная физическая форма. Однако надо помнить, что курение и бодибилдинг не могут существовать бок о бок, так как последствия этой вредной привычки негативно отражаются на спортивных достижениях. Могут возникнуть проблемы с дыханием и сердцебиением.

Вред, причиняемый дымом от сигарет

В дыме, который исходит от сигарет, содержится огромное количество угарного газа. В результате его вдыхания происходит процесс снижения кислорода в организме человека, которым так необходим для легких спортсмена. Выносливость повышается за счет кислорода, но если бодибилдер «балуется сигаретами», то о ней не может идти и речи. Стоит отметить, что производительность мышц также уменьшается. Повышенный уровень вредных веществ, содержащихся в угарном газе, может привести к снижению зрения.

Что принесет курение в бодибилдинге

У курящих происходит ухудшение работы легких, то есть затрудняется дыхание. «Дыхалка» в спорте очень важна, и если пренебрегать «правилами», то в последствие могут возникнуть такие болезни как:

астма;
бронхит;
рак легких;
эмфизема.

С вышеперечисленными болезнями ни в спорте, ни в тренажерном зале делать нечего. Курящие бодибилдеры устают значительно быстрее некурящих и ссылаются на «одышку».

Как курение влияет на занятия бодибилдингом и сердечно-сосудистую систему?

Курение отрицательно сказывается на сердце бодибилдера. Вредоносные частицы, например, никотин и цианид, которые входят в состав сигарет, «сжимают» сосуды, а кровь переполняют вредными веществами. Результатом станет:

повышение кровяного давления;
уменьшение поступления крови к мышцам.

Из-за этой негативной привычки у людей, занимающихся спортом, нагрузка на сердце значительно увеличивается и появляется риск возникновения разнообразных болезней.

Костная и мышечная система курящих спортсменов

Многих интересует ответ на вопрос: «совместимы ли курение и бодибилдинг?» Ответ прост: нет, и это доказали ученые. Они провели исследования и выяснили, что у спортсменов, увлекающихся сигаретами, риск получить перелом больше. Мышцы тоже слабеют и запросто можно получить растяжение. Курение «выжигает» витамины из тела, особенно это касается кальция. Поэтому кости и становятся такими хрупкими. Организм спортсмена после травм будет восстанавливаться медленными темпами, так как:

Кровоснабжение у курящих плохое;
Питательных веществ гораздо меньше (а они так нужны организму для костей, связок и сухожилий).

У атлетов вопрос курения в бодибилдинге – самая больная тема. Ответ, конечно, однозначный – сигареты вредны организму человека, неважно спортсмен он или простой обыватель.

У спортсменов, выкуривающих сигареты:

падает выносливость/ производительность (от нее напрямую зависит наращивание массы мускул и «становление» телосложения после тренировок);
понижается устойчивость к стрессовым ситуациям;
умирают клетки (в том числе и мышечные);
изменяется свертываемость крови и метаболизм.

Из всего вышесказанного смело можно сделать вывод о том, что нагрузка у курящих при занятиях в тренажерном зале возрастает многократно. Никотиновая зависимость отрицательно влияет на очищение дахытельных путей, так как вся «гадость» остается в бронхах и легких. Выработка тестостерона у резко понижается. Тестостерон очень важен для бодибилдеров, так как он регулирует рост мускул. С этой вредной привычкой нужно бороться, так как влияние курения на бодибилдинг огромно и оно – отрицательное. Постарайтесь отказаться от этой пагубной привычки, ведь от сигарет один только вред, и они вызывают появление разных болезней. Вот что люди об этом думают:

Валерий, 28 лет.

«Я болен сигаретами 4 года. При занятиях в «тренажерке» появилась одышка, со спортом пришлось завязать, теперь у меня никакой физической формы. Бросаю курить, а через полгода вернусь к занятиям».

Антон, 32 года.

«Я занимаюсь спортом 6 лет, «не дымлю», чувствую себя замечательно. Те, кто курили ушли из спорта из-за различных проблем, которые у них возникали. Вот посмотрел на них и решил, что никогда не буду иметь дело с этой привычкой и тренировки не брошу!».

А вы курите? Занимаетесь спортом при этом? Как сигареты «повлияли» на вас?

О вреде курения говорят и пишут настолько много и часто, что об этом с малого возраста знают даже дети. Но все-таки избавиться от этой пагубной привычки не так-то просто, и многие уже даже не пытаются с ней бороться. Существует особая категория курильщиков – это спортсмены, которые не только тренируются, но еще и «смолят как паровозы». Среди таких атлетов наблюдается и большое количество бодибилдеров, которые считают, что в этом нет ничего страшного, и курево никаким образом негативно не влияет на их спортивные результаты, а наоборот, даже помогает.

Так как у нас демократия, мы никому не навязываем свое и мнение, а просто максимально хотим донести, совместимы ли все-таки бодибилдинг и курение, и какое влияние оказывает эта привычка на организм спортсмена. Итак, приступим.

Из чего состоит сигарета

Давайте для начала разберемся, что входит в состав такого «изобретения» человечества, как сигарета. «Красивая палочка» обтекаемой формы содержит внутри себя табак, который, в свою очередь, состоит из множества элементов, оказывающих негативное влияние на работоспособность организма в целом и на многие его системы. Причем у спортсмена, проводящего регулярные тренировки, вред многократно возрастает.

Рассмотрим самые известные и опасные компоненты, которые высвобождает табакокурение:

Никотин – психотропное вещество (так называемый «нервный яд»). Всасываясь в кровь в течение 6-8 секунд, он оказывает мощное влияние на сосуды головного мозга путем их сужения, а также создает барьеры в проводимости нервных рецепторов. Это становится причиной повышения артериального давления и увеличения нагрузки на сердце через учащение сердцебиения. Также данный компонент вызывает повышения выработки гормонов стресса, вследствие чего наблюдаются регулярные перепады настроения – человек из спокойного превращается во вспыльчивого и раздраженного;
Оксид углерода – ядовитый газ, после попадания в кровь образующий плотное соединение с гемоглобином. Со временем оно скапливается и составляет в организме заядлого курильщика около 15%. При этом возникает кислородное «голодание», ведущее к нарушению нормального роста мышечной массы и усвоению питательных веществ, а также негативным изменениям в функционировании сердечно-сосудистой системы;
Жидкая смола – при первой же «тяжке» попадает на поверхность легких и оседает в виде твердых частичек, нанося непоправимый вред легочной ткани, который проявляется в развитии дыхательной недостаточности, вплоть до хронического бронхита.

И это далеко не полный список веществ, которые пагубно влияют на здоровье. Только в хорошем табаке таких элементов около четырех тысяч. Но не все современные предприятия производят продукцию из качественного сырья, поэтому риск для организма многократно повышается из-за наличия в составе сигарет дополнительных вредных элементов. Особенно это касается дешевых табачных изделий.

Воздействие курения на организм бодибилдера

С вредными веществами в составе сигареты мы разобрались. Тем рассмотрим, как конкретно влияет курение на здоровье атлета в общем, и на некоторые системы организма в отдельности:

В первую очередь происходит поражение дыхательного аппарата, так как дым сначала проходит именно через эту систему. Сперва может показаться, что все нормально, и никаких изменений нет. Но со временем появляется одышка, мешающая осваивать высокоинтенсивные упражнения и проводить кардио-занятия. Это влияет не только на результаты в бодибилдинге, но и в других видах спорта, например, плавании или беге;
Увеличивается уровень нагрузки на сердечно-сосудистую систему, что приводит к учащению биения сердца на 30% по сравнению с некурящим атлетом, повышаются показатели артериального давления. Также происходит сужение мельчайших кровеносных сосудов кожного покрова. В итоге снижаются спортивные достижения, а риск заработать серьезное заболевание сердца наоборот возрастает;
Наблюдаются негативные изменения в обмене веществ, вызывающие задержку роста мышц. Это связано с тем, что белок из пищи и дополнительных добавок просто перестает нормально усваиваться. Вместе с этим уменьшается масса тела и снижается мышечная активность, что в свою очередь увеличивает риск получения травмы при работе с большими весами;
Нарушается координация действий, уменьшается скорость реакции – именно так воспринимает нервная система курильщика регулярное поступление в организм токсинов и ядов, содержащихся в табаке. Также это все сопровождается частым головокружением и бессонницей;
Табакокурение является причиной возникновения многих сопутствующих заболеваний, среди которых: бесплодие, рак, слепота, язва. Данный список можно продолжать очень долго.

Из вышесказанного можно сделать вывод, что бодибилдинг и сигареты категорически несовместимы, ведь все описанные факторы создают очень серьезную помеху как для достижений в спортивной сфере, так и в обычной жизни вне нее.

Но что же делать, если человек находится под влиянием курения уже много лет, и не может быстро «соскочить» с этой вредной привычки, а заниматься спортом тоже хочется? Ведь избавиться от никотиновой зависимости по щелчку пальцев просто невозможно.

Хотя совместимость табака и бодибилдинга отрицается, можно попробовать хотя бы минимизировать вред от табакокурения. Для этого есть несколько простых правил:

До трени не стоит «смолить» примерно пару часов, чтобы сердце и органы дыхания успели восстановиться от спазма сосудов;
Сигарета после тренировки обычно приводит к вялости, отсутствию работоспособности. Самое страшное, что может произойти – это внутреннее удушье. Это связано с тем, что вместо восполнения кислорода в организм поступает вредоносный табачный дым. Поэтому не стоит делать даже одну маленькую затяжечку хотя бы полчаса после завершения занятия, а еще лучше – час, в идеале — никогда;
Необходимо постепенно переходить на более легкие табачные изделия с пониженным процентным содержанием никотина и смолы. При этом нагрузка на сердце и легкие хоть чуть-чуть, но уменьшится;
Наращивать темпы физических нагрузок нужно постепенно, так же как и стараться уменьшать число выкуриваемых сигареток.

Многие атлеты говорят, что когда они стали усиленно заниматься тяжелым спортом, желание курить просто исчезло, да и времени на это не было. Поэтому лучше стараться больше тренироваться или заполнять промежутки времени другими интересными увлечениями, чтобы от скуки или плохого настроения рука не тянулась к пачке.

Разногласия курящих и некурящих атлетов о том, что курево не оказывает никакого отрицательно влияния на спортивные результаты, были и будут всегда.

В данной статье мы не будем описывать способы, как избавиться от влияния курения. Для этого существует множество книг и материала в интернете. А что касается бодибилдинга, каждый должен сам для себя решить, можно или нельзя сочетать тренировки с «куревом». Но, все же, отказавшись от этой пагубной привычки, вы сможете почувствовать себя намного лучше, а ваш организм скажет вам «Спасибо!» и отблагодарит повышенной физической активностью, которая поможет достичь новых успехов и рекордов в «тяжелом» спорте.

Видео: Курение и бодибилдинг — совместимы ли они?

Количество культуристов, которые курят на удивление достаточно высоко. Я видел много тренеров в тренажерных залах, которые после тренировки выкуривают сигарету вместо употребления шэйка…

Бросай курить прямо сейчас!

Я сам был одним из таких людей, я курил на протяжении почти 10 лет, хотя, занимался спортом. И хотя я видел успехи в тренажерном зале, я ощущал последствия курения. Одышка и низкая выносливость были причиной недостаточного прогресса моих результатов, стоит ли говорить, что курение бьет не только по нашему здоровью, но еще и по карману.

Я все это понимал и постоянно работал над собой, что бы избавиться от этой пагубной привычки, но до конца бросить курить я смог только по прошествии 20 лет с момента моей первой затяжки, для тех из вас кто только начал курить, я призываю вас: Остановитесь!!! Вот как я это сделал.

Найти повод бросить курить!
Неважно почему вы хотите бросить курить будь то экономия денег, или желание выглядеть лучше и лучше пахнуть, необходимо просто найти причину. Независимо от того, насколько тривиальна будет эта причина, это хорошо, это первый шаг к победе над привычкой.

Остановитесь прямо сейчас! Не устанавливайте дату отказа от курения, потому что слишком много раз я установил дату отказа и в конце концов начинал опять. Если вы хотите бросить курить, нет лучшего времени, чем настоящее.
Избавьтесь от всех сигарет, вокруг вас! Если у вас есть пачка или пару пачек в вашем доме, избавьтесь от них. Потому что эта частая отговорка: “Ну, я просто закурю последнюю пачку, а потом брошу”. Это может быть сложно, если вы живете с человеком, который курит, в этом случае они должны держать их подальше от вас, и оказывать поддержку вам и вашим стремлениям.
Избегайте сигналов курить! Если вы всегда курить в баре, не ходи туда на некоторое время. Если вы всегда курили с пивом или кофе, держитесь подальше от этих продуктов. Мне пришлось отказаться от пива на некоторое время, но рано или поздно вы сможете выпить пива без никотина и справиться с потребностью закурить сигаретку.
Тренируйтесь! Хотя если вы читаете мой блог вы это и так наверняка делаете, но вы можете не знать что в процессе тренировки мы получаем потоки эндорфинов, которые нам так необходимы в отсутствии нашего «любимого стимулятора».
Замените курение другой деятельностью! Я жевал жвачку. Всякий раз, когда у меня была «никотиновая ломка», я жевал жвачку! Те кто, бросает курить сталкиваются с неприятным запахом от десен! Попробуйте найти то, чем вы сможете заменить курение, пожуйте яблоко, в конце концов, это полезней будет:)

После того, как я бросил, я заметил разницу в течение нескольких дней. Мои вкусовые рецепторы вернулись, и я могу на самом деле ощущать запахи. Через несколько месяцев я набрал 15 кг. мышечной массы так как занимался более эффективно и с большей отдачей нежели до этого. Я чувствовал себя намного сильнее, моя выносливость увеличивалась. Курение, как известно, повышает кортизон у некоторых людей, лишая их скорейшему набору мышечной массы. Кроме того, отсутствие пива в моей диете, вероятно, тоже поспособствовало 🙂
Какое-то время я был социальным изгоем, отшельником, так как привык во время перекуров общаться с коллегами и друзьями, но плюсы, несомненно, перевешивают минусы. Теперь, я могу выпить пива и пообщаться с людьми, которые курят и не быть искушенным.

Есть моменты, когда я действительно хочу, выкурить сигарету, но эта, тяга длиться не более минуты. Главное не поддаваться на миф о последней сигаретке, если вы бросали курить, то вы знаете что есть такие моменты, когда думаешь: «ну вот сейчас выкурю одну сигаретку и ничего страшного не случится, ну правда разве можно вновь подсесть на курение с одной сигаретки?»

В этот момент вы должны сказать себе СТОП, так как с этой мысли и начинается ваша обратная дорога к никотиновому рабству, проблема в том, что одна сигарета может превратиться в ежедневную пачку.

Для тех из вас, кто не курит, я призываю, никогда не начинать!
Для тех же ко курит, пусть мой пост послужит хорошим поводом для выхода из никотинового рабства. Удачи!