Колебания веса во время менструального цикла. Изменения веса женщины во время ежемесячного цикла

Привет красоточки!

Сегодня поговорим о том, почему вес резко увеличился, без особых на то причин.

Думаю, каждая женщина замечает за собой, казалось бы, беспричинные изменения веса в течении месяца.

1. Увеличение веса перед КД и овуляцией!

Так почему же перед каждыми критическими днями (КД) вес предательски ползет вверх? Ответ на этот вопрос не может не радовать. На самом деле увеличение веса происходит не за счет жира, а за счет жидкости, которая накапливается в нашем организме в результате колебания гормонов эстрогена и прогестерона. Организм наш, умничка, готовится к очищению, набирает жидкость.

Если внимательно к себе прислушаться, то можно заметить, что перед КД в туалет не так часто ходишь, как обычно, и желудок урчит и пыхтит. Ещё и частые гости, запоры не дают нам очиститься и прибавляют лишние килограммы. Это всё физиология, гормоны бушуют и готовятся к ежемесячному ритуалу.

Ещё одним из неприятных признаков изменения уровня гормонов являются отёки. Задержка жидкости происходит из-за переизбытка соли в организме, которая выводится не так активно как обычно, в результате деятельности всё того же эстрогена. Также причиной задержки воды может стать нехватка витамина В6 и (или) магния, которые в идеале поддерживают баланс воды в организме. С эти можно бороться несколькими способами. Например, уменьшить количество соли в нашем рационе, кушать фрукты и овощи, содержащие калий и магний, которые помогают выводить лишнюю жидкость, а наиболее богатые этими элементами известный яблочный уксус и вкусняшка для сладкоежек – мед.

Также основными источниками калия и магния являются: огурцы, шпинат, спаржа, картофель, морковь, салат-латук, петрушка, курага, одуванчик, черная смородина, чеснок, бананы, капуста, грейпфруты, редис, помидоры, изюм, хрен, чернослив, все бобовые культуры, фасоль, горох, бобы, ржаной хлеб, овсяная крупа, киви, картофель, авокадо, брокколи, печень, чечевица, молоко, виноград, цитрусовые. Калия достаточно много в рыбе и молочных продуктах. Есть ещё один, казалось бы абсурдный способ уменьшения жидкости – пить много воды, т.к. она поможет растворить соль, но не замедляет процесс вывода жидкости из организма. Единственное, хочу предупредить, кофе хоть и является отличным мочегонным средством, лучше ограничить его употребление, ввиду того, что он обостряет признаки ПМС.

После завершения цикла жидкость покидает наш организм вместе с мочой, нормализуется работа ЖКТ и, ура!, можно опять влезть в свои любимые джинсы! А это не может не радовать.

То же самое можно наблюдать и во время овуляции.

Перед КД вес может увеличиться значительно-от 1 до 3,5 кг. Соответственно и объемы тоже. А на овуляцию колебания значительно меньше, от 100 до 700г

2.Вес и спорт

Если после тренировки увеличился вес, это не значит, что с вами что-то не так. Как правило, увеличение веса наблюдается у тех, кто только приступил к занятиям. И происходит это вовсе не потому, что у вас выросла мышечная масса. Мышцы быстро не растут, но к набору веса они все же причастны. Дело в том, что после первых занятий мышцам достаточно нелегко справиться с практически экстремальными для них нагрузками, а значит, они требуют увеличения снабжения их питательными веществами. А чтобы снабдить их питанием, требуется усиленная циркуляция крови и других питательных жидкостей, которые, накапливаясь в мышцах, и служат основной причиной увеличения веса, так как в них содержится особое вещество - гликоген, которое задерживает жидкость. Однако после адаптации к нагрузкам обмен веществ ускоряется, и лишняя жидкость уходит, а вместе с ней уходят и набранные килограммы.

3. Соль и алкоголь

Способность задерживать воду резко усиливается после приема соленой пищи или алкоголя. Что бы вывести из организма один грамм соли, его необходимо растворить примерно в ста миллилитрах воды. Если же вы съели десять граммов соли и эта соль лишняя, то неизбежно задержится один литр воды, и какое то время вы будите весить на один килограмм больше. Аналогичная ситуация происходит и с алкоголем.
Кстати, организм полного человека плохо выводит соль и воду, во всяком случае хуже, чем у худого. Причем эта задержка может то усиливаться то ослабевать. Соответственно и вес будет то увеличивать, то снижаться.

Выводы:

Если произошел скачек в весе, просчитайте ваш цикл. Может это приближающиеся КД, или наступление овуляции?

После тренировки у вас все еще сильно ноет все тело, а мышцы как камень. Скорее всего это задержка жидкости в мышечных тканях. Не стоит опускать руки, а продолжайте заниматься в обычном режиме. Мышцы адаптируются и лишняя жидкость покинет ваше тело.

Проанализируйте питание накануне. Может вы съели соленого огурчика, или рыбки, да еще и с пивком???

Всем всего стройного, без ущерба для здоровья!

Ваша Настена!

Сегодня у нас был в садике утренник, ребятки плясали, пели, очень странно, но мамочкам разрешили присутствовать, хотя обещали, что в первый год (или даже 2) мы на утренниках не присутствуем:)))) Но, об этом напишу позже, может быть завтра:)

А сейчас хочу с вами поговорить о скачках нашего веса во время цикла, многие интересовались, спрашивали, а может, кому-то просто будет интересно:)

Большинству женщин на «собственной шкуре» довелось испытать все капризы, свойственные нашему организму в предменструальный период, поэтому мало кого удивит то, что каждая фаза менструального цикла по-своему воздействует на женский организм. Одна и та же женщина в различные периоды времени обладает разной способностью к сбрасыванию килограммов! И если вы, не учитывая эти особенности, сядете на диету не вовремя, то рискуете разочаровываться в эффективности собственных усилий раньше времени…

Во избежание нежелательных разочарований, давайте рассмотрим подробнее присущие каждой фазе менструального цикла особенности:

1. Менструальная фаза

Это период начала и продолжения менструации. В среднем этот период длится от 3 до 6 дней. В это время наш организм твёрдо уверен, что «оплодотворение не произошло». Поэтому и не испытывает потребности в увеличении жировой прослойки и отложениях калорий «про запас». Скорее всего, многими женщинами было замечено, что именно в это время пропадает животик и с ним, словно близнец-неразлучник, исчезает, либо умеряет свою прыть, аппетит. В этот период можно смело бросить все свои силы на эффективную борьбу с лишними килограммами! Результат будет ощутим практически сразу, и сила воли вас не подведёт.

2. Пролиферативная или фолликулярная фаза

Этот период длится примерно несколько дней после менструации. За дело принимается гормон эстроген. Именно работа этого гормона влияет на женскую привлекательность и сексуальность. Вы начинаете ощущать, как постепенно нарастает ваш интерес к представителям противоположного пола. Настроение заметно улучшается, и вы находитесь в состоянии эмоционального и энергетического подъема!

Наш организм начинает подготовку к овуляции. Потребность запасаться жиром и калориями ещё не возникает. И это означает, что женщине можно продолжать придерживаться диеты и наблюдать за стремительной потерей ненавистных килограммов. Хорошо, если ограничения в питании будут подкреплены занятиями спортом, ведь сейчас энергии хватит на всё!

3. Фаза овуляции

Самый благоприятный период для зачатия ребёнка. И хотя яйцеклетка живёт не больше суток, организм готов к зачатию примерно в течение 6-7 дней. Каждая женщина способна самостоятельно определить начало этой фазы по появлению таких признаков, как повышенная возбудимость, сильного желания, повышения влечения к мужчинам и, соответственно, самых ярких эмоций в сексе. Вам захочется лишний раз покрасоваться перед зеркалом, немного пофлиртовать.

Целью организма является зачатие ребёнка. Природа приложила для этого все усилия, и… Здравствуй, обжорство! Все женщины ощущают повышение аппетита, и даже самая простая еда в это время кажется невероятно вкусной…

И в этом состоянии наш организм переходит в следующую, еще более опасную для худеющих дам фазу менструального цикла.

4. Лютеиновая фаза

Длительность лютеиновой фазы составляет примерно 2 недели. Кстати, большинство гинекологов сходятся во мнении, что именно эти дни следует считать «безопасными», так как в это время вероятность зачатия крайне низка. Но организм каждой женщины имеет свои особенности, поэтому погрешности вполне возможны.

В этот период организмом женщины управляет гормон прогестерон, выделяемый для сохранения возможной беременности.

Наш организм твёрдо уверен в том, что он беременный! И это означает, что он принимает все необходимые меры для создания наилучших условий, чтобы сохранить мнимый плод. То есть происходит серьёзное увеличение аппетита, и нам хочется жевать всё подряд. Все продукты кажутся неимоверно вкусными! Организм прикладывает максимальные усилия для того, чтобы сохранить калории и воду. Появляется отёчность (многие женщины отмечают в это время набухание и болезненность молочных желез) и небольшое увеличение массы тела.

У женщин снижается интерес к мужчинам, а настроение начинает постепенно ухудшаться. Многие замечают появление животика, которое вызывает недовольство фигурой.

В этот период все наши попытки похудеть будут совершенно бессмысленными. Усиленной диетой и голоданием вы лишь подадите своему организму сигнал о том, что «пришли трудные времена – необходимо срочно наедаться!», и заставите включиться механизм, вызывающий ещё больший аппетит! Разумеется, ни одного грамма веса за это время вам потерять не удастся. А если вы не придерживаетесь диеты, то можете даже прибавить в весе (обычно, вес увеличивается где-то на два килограмма).

Во время этой недели мы бы порекомендовали вам немного расслабиться – может быть, даже позволить себе съесть чуть больше обычного (однако в разумных пределах, не превращая себя в вечно жующее существо). Лучше всего ненадолго затормозить диету, не обременяя свой организм дополнительными ограничениями, но и не допуская обжорства. Найдите для себя «золотую середину». В это время не стоит ориентироваться на килограммы, эти данные сейчас ни о чём не говорят, в противном случае вы разочаруетесь в своих стараниях и, отчаявшись, наберёте всё то, что было с таким трудом потеряно в предыдущих фазах цикла.

В течение двух недель организм получает информацию о том, что беременность не произошла, и это служит сигналом для очередного гормонального перепада. Настроение совершенно портится, нарастает раздражительность, вы становитесь более ранимой.

А затем всё возвращается к своему истоку. Настроение начинает приходить в норму, а перед самой менструацией (или во время неё) резко сбрасываются все набранные излишки, исчезают отёки, и похудательный процесс может быть успешно продолжен!

Но, добавлю от себя, что все эти сроки и фазы примерны, и у каждой из нас организм может вести себя по-разному:)

Будьте стройными!

Свернуть

Овуляция – признак того, что женщина готова к оплодотворению яйцеклетки. Чаще всего это состояние не сопровождается видимыми признаками. Но иногда женщины отмечают у себя незначительную отечность. Из-за чего появляются отеки во время овуляции? Ответ на это вопрос будет дан в статье.

Могут ли быть отеки во время овуляции?

Овуляция – выход созревшей половой клетки из фолликула и последующее ее продвижение по маточным трубам. Перед приближением овуляции дамы отмечают у себя смену настроения и повышение тонуса организма.

В это же время происходит незначительное изменение гормонального фона, сопровождающееся отечностью. Грудь женщины увеличивается в размерах, а стрелка на весах отклоняется в сторону повышения. Это состояние считается нормальным физиологическим явлением во время овуляции.

Где и какие отеки возникают?

Отеки могут проявляться только в конечностях или по всему телу, в том числе и на лице. При незначительном отклонении гормонов от нормы наблюдается незначительное увеличение массы тела — до 2 кг, огрубение молочных желез и их повышенная чувствительность. Отеки в этом случае пропадают самостоятельно перед менструацией.

При сильных гормональных нарушениях овуляция у женщин происходит со значительным набором веса – свыше 3 кг и отечностью лица. Неприятные признаки могут сохраняться до окончания периода менструации. Состояние, помимо отечности тела, может сопровождаться неврологическими расстройствами и сердечно-сосудистыми проблемами. При отсутствии медикаментозного лечения признаки отечности во время овуляции будут проявляться интенсивнее с каждым разом.

Причины появления

Точных причин появления проблемы не выявлено. Все версии медиков носят предположительный характер. Среди основных факторов, способствующих появлению симптома, выделяют:

1. Повышение уровня эстрогенов. Максимальный уровень гормона наблюдается в период созревания яйцеклетки. Считается, что вещество задерживает соли натрия в организме. Из-за этого в тканях происходит накопление жидкости. При значительно отклонении эстрогена от нормы наблюдается припухлость лица и живота во время овуляции.
2. Дефицит прогестерона. Этот гормон характеризуется натрийдиуретическим свойством. Обычно избыток эстрогенов наблюдается параллельно с недостаточной выработкой прогестерона. Эти физиологические процессы синергичны относительно друг друга.
3. Повышение гормона пролактина. Научно доказано, что пролактин, также как и эстроген, имеет способность накапливать натрий и жидкость. При переизбытке вещества в организме происходит нарушение нормального выведения жидкости.

К причинам задержки жидкости в организме, не связанным с овуляцией можно отнести:

1. Стрессовые ситуации и психоэмоциональные нагрузки. Эти состояния провоцируют усиленную выработку гормона АКТ. Это вещество контролирует степень всасываемости жидкости организмом.
2. Нехватку витаминов группы В, Е, А и некоторых микроэлементов. Вещества не оказывают непосредственного влияния на возникновение отечности. От их количества в организме зависит уровень некоторых женских половых гормонов, например, простагландинов. Они оказывают влияние на процессы овуляции и ее симптоматику.

Как выглядят отеки?

Фото отеков во время овуляции представлены ниже

>

Борьба с проблемой

Оставлять без внимания отечность при овуляции не следует, несмотря на то, что это временное состояние. Существует множество способов борьбы с отечностью. Самый эффективный из них – прием гормональных препаратов, корректирующих уровень эстрогенов в организме.

Некоторые советы помогут быстро и безопасно устранить отечность. Женщинам во время овуляции рекомендуется:

1. Придерживаться диеты. На несколько дне из рациона исключают мясо и отдают предпочтение птице или белой рыбе. Меню обогащают свежими овощами и фруктами, которые содержат магний и калий. Во время овуляции желательно потреблять меньше соли.
2. Увеличить количество потребляемой жидкости. Мнение о том, что при отеках следует сократить потребление воды, является ошибочным. Без достаточного количества жидкости невозможно вымыть соли, ставшие причиной проблемы. Предпочтение отдают морсам, компотам без добавления сахара. Ограничивают потребление напитков, содержащих кофеин.
3. Ежедневное выполнение упражнений на растяжку. Гимнастика способствует улучшению кровообращения и стимулирует обменные процессы в организме. При нагрузках из мышц выводится лишняя жидкость.

Медикаменты

Для борьбы с отеками во время овуляции используются различные медикаментозные средства, но основной упор делают на оральные контрацептивы. Желательно, чтобы подобранные гормональные средства имели мочегонное действие.

Минимизировать симптомы отечности во время овуляции также позволяют:

1. Противозачаточные препараты – Норколут, Дюфастон. Рекомендуются для приема в середине цикла.
2. Средства, корректирующие уровень пролактина в организме – Достинекс, Парлодел. Снижение уровня гормона приводит к уменьшению выраженности проблемы.
3. Витаминные комплексы – Тайм-фактор. Из-за недостатка необходимых микроэлементов нарушается баланс гормонов в организме и наблюдается ухудшение признаков отечности на лице и теле.
4. Диуретики — Верошпирон. Назначаются во 2 фазе менструального цикла и способствуют скорейшему выводу лишней жидкости из тканей.
5. Гомеопатические препараты и биологические добавки к пище – Мастодинон, Циклодинон. Терапевтический эффект от применения препаратов не доказан. Но пациентки, пользовавшиеся медикаментами данной группы, отмечают их действенность в борьбе с отеками.

Народные средства

Медицинская помощь при отеках должна быть комплексной. Иногда, при проблеме гинекологи рекомендуют своим пациенткам народные рецепты. Натуральные ингредиенты считаются менее опасными, чем медикаменты и обладают меньшим спектром побочных эффектов.

1. Снять отеки на лице помогает компресс из сырого картофеля. Для этого один клубень измельчают на мелкой терке и прикладывают к проблемным зонам на 15 минут. Затем маску смывают водой.
2. Устранить припухлость на веках позволяет зеленый чай. 2 ватных диска пропитывают в заварке и прикладывают к векам. Примочки держат 10-15 минут.
3. Справиться с отеками на ногах позволяют специальные ванночки. Для этого в тазике с теплой водой растворяют соль, соду и мед по 1 ст.л. Конечности опускают в воду на 10 минут, а затем тщательно просушивают. Процедуру повторяют 2 раза в день.
4. При проблеме внутрь можно принимать настойку из лаврового листа. Для приготовления напитка берут 2 листа и заливают их 200 мл воды. Напиток принимают трижды в день по ст. л. Средство противопоказано беременным женщинам, поскольку оно может спровоцировать усиление тонуса матки.

Интересное открытие сделали зарубежные учёные, исследовавшие поведение женщин во время цикла – оказывается, во время овуляции все представительницы прекрасного пола начинают худеть, становятся более подтянутыми и привлекательными.

Многие из испытуемых заявляли о своём желании сесть на диету именно в такой период, а некоторые из участниц эксперимента садились на диету, начинали заниматься танцами или спортом – и все эти решительные действия совпадали с периодом овуляции.

Что такое овуляция? Какую роль она играет в зачатии? Овуляцией называют момент выхода зрелой яйцеклетки в брюшную полость. Именно здесь и в этот момент яйцеклетка может положить начало новой жизни – она готова оплодотворится.

Конечно же, для этого необходима вторая половая клетка, то есть сперматозоид мужчины. Важность овуляции сложно переоценить, ведь именно этот механизм позволяет продолжаться жизни на Земле.

Изменения в теле женщины в период овуляции

Кроме того, изменения в теле женщин, а также и в их гормональном фоне, находят активный отклик у представителей сильного пола. Наблюдения показывают, что в период овуляции танцовщицы зарабатывают больше чаевых, а сами женщины становятся более привлекательными в глазах мужчин. Более того – мужчинам на подсознательном уровне больше нравится запах той женщины, у которой в данный момент происходит овуляция.

Точно такой же механизм, только с женской точки зрения, начинает включаться в ответ на реакцию мужчин – женщины стараются снизить свой вес, стать более гибкими и лёгкими, сексуально привлекательными для представителей противоположного пола.

В итоге вес женщин в овуляции на самом деле способен снижаться, причём зачастую ярко и в самые сжатые сроки. Таким образом, во время овуляции женщины на самом деле худеют, и для старта любой, даже жёсткой, диеты, это оптимальный период.

Популярные статьи сайта из раздела «Медицина и здоровье»

Популярные статьи сайта из раздела «Сны и магия»

Когда снятся вещие сны?

Не за горами весна. Записи на тему "пора худеть" и "пора в спортзал" все чаще мелькают в блогах. И я решила написать на больную тему - тему женского менструального цикла. Кому из нас не знаком предменструальный синдром: перепады настроения, недомогания и внезапный неуправляемый «жор». Неизбежные колебания настроения и самочувствия сопровождаются изменениями веса, которые вызывают ежемесячные душевные муки. Думаю, не раз и не два каждая из нас пыталась победить гормоны в битве за вес, вооружившись силой воли и «самой эффективной диетой»...

Мой личный опыт показывает, что сражаться с собой затратно и бесперспективно - почти всегда побеждают гормоны. Но недавние исследования американских ученых убедительно продемонстрировали, что изменения гормонального фона не только можно, но и нужно использовать во благо, добиваясь отличных результатов.

Сначала немного физиологии

В отличие от мужского организма, женский большую часть жизни работает в режиме сложных гормональных циклов, определяемых переменной активностью двух гормонов-антагонистов: эстрогена и прогестерона. Согласно статистике американских гинекологов, 42-дневный цикл встречается у 6% женщин, 35-дневный — у 12%, 28-дневный — у 54%, 21-дневный — у 28%. Медики утверждают, что именно 28-дневный цикл является идеальным.

” Наш обмен веществ так же подвержен циклическим колебаниям. По сути, первая половина цикла — это фаза высвобождения энергии, а вторая — время для ее накопления. Знать фазу цикла, в котором мы сейчас находимся, важно для составления программы питания и тренировок. Достаточно внести небольшие коррективы, и цифры на весах пойдут на убыль.

Делим цикл на 4

Доктор Ковальков в своей книге "Победа над весом" указывает на многочисленные исследования, доказывающие что у женщин мышечная сила, время уставания, степень расслабления и восстановления значительно менялись во время менструального цикла. Основываясь на этом факте, эксперты в области фитнеса и питания рекомендуют разделить свой план питания и фитнес график на 4 этапа в соответствии с фазами месячного цикла. В каждой из них можно получить наибольший эффект от тренировок конкретного типа, и адаптируя питание определенным образом, поддерживать стройность. Например, в первой фазе рекомендованы ходьба и расслабляющие асаны йоги; во второй — силовые упражнения, тренировки с гантелями. Подстраивая упражнения под фазы цикла, мы обеспечим организм необходимым разнообразием, не давая себе заскучать, тем самым получаем эффективный микс из упражнений. Ждать понедельника или очередной фазы совсем не обязательно. Начинать можно и нужно абсолютно с любой.

Фаза 1 - менструальная (1- 4 дни)

В начале цикла основную роль играет эстроген, который продуцируется в яичниках по мере созревания фолликул. Именно этот гормон отвечает за нашу привлекательность и сексуальность. В крови в это время уменьшается концентрация эритроцитов и гемоглобина, а значит, резко уменьшаются аэробные возможности организма. Даже при умеренной нагрузке выше обычного частота сердцебиения и дыхания. Но на фоне уменьшения мышечной силы, выносливости и быстроты реакции улучшается гибкость.

Фитнес-план

По данным фитнес-консультантов, в первой фазе снижается мышечная сила, удлиняется время моторной реакции, существенно ухудшается скорость, зато возрастает способность к кратковременной нагрузке.

” Силовые упражнения в этой фазе противопоказаны, а комплексы на развитие выносливости и силы нужно заменить на упражнения, ориентированные на развитие гибкости.

Рекомендуется сократить время занятий, делать чаще перерывы между сериями упражнений. Основную нагрузку стоит перенести на верхнюю часть тела. Йога и пилатес в это время предпочтительны. А облегчить состояние при менструации помогут упражнения, выполняемые из положения сидя или лежа, и направленные на расслабление брюшных и тазовых мышц.

В дни менструации медики настоятельно не рекомендуют:

• заниматься силовыми упражнениями и проводить аэробные тренировки с утяжелителями;
• выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса;
• посещать баню и сауну;
• выполнять перевернутые позы при занятиях йогой;
• ограничивать количество жидкости.

Программа питания

” Именно в эти дни гормональный фон наиболее благоприятен для снижения объема жировой ткани. Бороться с весом при помощи диет сейчас комфортнее и легче всего.

Диетологи также утверждают, что можно смело доводить долю углеводов в дневном рационе до 50-55%. Например, на 1500-1600 ккал суточное количество углеводов может доходить до 175-220 г. Разумеется, речь идет о сложных углеводах. Пример дневного рациона: на завтрак — тарелка цельнозерновых хлопьев (или овсянки), перекус — 200-250 г фруктов, в обед можно добавить порцию коричневого риса, затем 250-300 г фруктов на полдник и вечером — порция овощей.

Также во время менструации очень важно пить больше воды. Но ведь этим дням и так сопутствуют отеки? Однако чем больше воды мы пьем, тем скорее «промоется» наш организм: жидкость не будет задерживаться в тканях. Поэтому диетологи советуют выпивать около двух литров воды в день, примерно по стакану каждый час. Про крепкий алкоголь на время менструации лучше забыть - он задерживает выведение жидкости.

Фаза 2 - постменструальная (5-11 дни)

В этой фазе концентрация эстрогенов в организме медленно повышается, благодаря чему мы чувствуем себя великолепно. Мы бодры, энергичны, благодушны. Повышение уровня эстрогена оказывает позитивное влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы. Улучшается координация, увеличивается работоспособность. Это эстрогены помогают сжигать жиры, повышают настроение и снижают аппетит.

Фитнес-план

В данной фазе отлично удается все и вся - тренировки на выносливость, скорость, силу.

” Именно в это время можно и нужно увеличить нагрузки до максимума. Лучшее время для силовых тренировок с отягощением.

Согласно новейшим исследованиям американских ученых, эта естественная супердоза гормонов дает анаболический эффект и позволяет эффективно прорабатывать все группы мышцы.

Программа питания

” По мнению экспертов, эта фаза — лучшее время, чтобы перейти на питание без случайных перекусов и без всякого ущерба сократить рацион до 1000-1200 ккал. Обмен веществ ускоряется,и эффект от правильного питания станет максимальным. Именно в эти дни можно эффективно худеть.

Фаза 3 - лютеиновая (12-22 дни)

Третья фаза («фаза желтого тела») определяется двойным гормональным эффектом. Во-первых, происходит повышение уровня прогестерона, гормона, отвечающего за готовность яйцеклетки к оплодотворению. Во-вторых, снижается, но все еще очень высок уровень эстрогена. Такая комбинация гормонов идеальна, чтобы сбросить пару килограммов во время кардио-тренировок. Приятный бонус — восстановление сил происходит очень быстро.

Фитнес-план

Фитнес-эксперты советуют заняться жиросжигающими аэробными тренировками. Сейчас их эффективность максимальна. По мнению американского физиолога Грэга Ландрая,

” Овуляция вызывает состояние напряжения в женском организме - происходит существенное снижение работоспособности, радикально ухудшается координация движений, снижаются скоростные характеристикии - это нужно учитывать при тренировках.

Исследования с участием 300 спортсменок-легкоатлеток показали, что позитивное воздействие малых (66% случаев) и средних (74%) нагрузок и отрицательное влияние значительных (70%) действительно ощутимо. Поэтому особенно усердствовать не стоит. Стоит сделать таймаут в силовых тренировках и сосредоточиться на умеренных кардио-тренировках. Бассейн также отлично подойдет.

Программа питания

На этом этапе усилия организма направлены на накопление ресурсов для предполагаемой беременности. Гормональная система готовит женщину к вероятному зарождению новой жизни, запасая питательные вещества в подкожную клетчатку в виде жира и задерживая жидкость. С 15-го дня цикла уровень эстрогена падает, зато быстро повышается концентрация прогестеронов, поэтому появляется зверский аппетит. Диетологи рекомендуют не сопротивляться природе, но и не закатывать пир.

” Количество потребляемых килокалорий рекомендуется увеличить до 1600-1800 в день. Внезапную тягу к какому-нибудь продукту нужно рассматривать как заурядный биологический процесс, направленный на регулирование баланса биохимических реакций. Но увлекаться не стоит!

Во время овуляции нужно увеличить объем белковых продуктов в рационе - подобная пища надолго утоляет чувство голода, что особенно актуально в условиях повышенного аппетита и противостоит катаболизму (распаду) белка собственных мышц, что характерно при увеличении уровня прогестерона. Оптимальное суточное количество белковых продуктов в этой фазе для женщины, ведущей здоровый образ жизни, должно составлять около 0,9-1,3 г на кг веса. При весе тела 55-60 кг это порция отварной говядины, куриной грудки, нежирной рыбы в обед, 150-200 г обезжиренного творога и до 500 г молочных продуктов на протяжении дня.

Фаза4 - предменструальная (23-28 дни)

В крови неизбежно падает концентрация половых гормонов и растут показатели тирозина (гормона щитовидной железы). Из-за этого повышается не только возбудимость центральной нервной системы, но и увеличивается частота сердцебиения и дыхания, как следствие - сужаются сосуды и даже повышается артериальное давление. Концентрация гликогена в печени снижается, а в крови повышается уровень глюкозы и кальция, эритроцитов и гемоглобина.

Нестабильны настроение и самочувствие: все бесит и раздражает. Повышается утомляемость. И плюс к этому набору боли внизу живота, головная боль...

При этом каждая вторая женщина страдает ПМС. Предменструальный синдром (ПМС) — возникает за неделю-полторы до менструации и проходит через несколько дней после ее начала. ПМС выражается во множестве психических и физических симптомов: перепады настроения, раздражительность, нервозность, усталость, апатия, рассеянность, повышение аппетита, тяга к сладкому, чувствительность груди, мышечная и суставная боль, увеличение веса.

Фитнес-план

Энергия буквально уходит в песок, стоит переключиться на "пониженную передачу".

” Следует учитывать, что из-за измененного гормонального фона организму требуется гораздо больше кислорода, чем обычно. Поэтому рекомендуются спокойные упражнения, особенно на свежем воздухе. Подойдут занятия в бассейне или пробежки в парке.

При этом вырабатывается эндорфин, известный как «гормон счастья», и плохое настроение быстро улучшается. Фитнес-эксперты рекомендуют в тренировочном комплексе снизить веса и увеличить количество повторов: от 20 и выше — в каждом подходе на каждую тренируемую в этот период группу мышц (в зависимости от уровня подготовки).

Программа питания

” Доктор Ковальков в своей методике похудения пишет о том, что при ПМС отмечается нехватка триптофана и серотонина. А для полноценного усвоения триптофана необходим витамин В6, который в свою очередь может работать только в присутствии магния. Поэтому следует дополнить свой рацион магнием и витамином В6 и отдать предпочтение следует отдать крупам, особенно геркулесу (из него можно получать триптофан): они содержат сложные углеводы, которые расходуются постепенно и надолго оставляют нас сытыми, овощным салатам.

Для перекусов лучше выбрать фрукты: они обеспечивают организм и железом, и необходимыми витаминами В и С. Кроме того, в рацион нужно включить побольше кальция, который содержится в маложирных молочных продуктах и свежих зеленых лиственных овощах: салате, капусте, шпинате, петрушке, зеленой репе. Рекомендуется добавить к рациону L-карнитин, который положительно влияет на липидный обмен в организме. Также рекомендуется снизить потребление соли, т. к. она способствует задержке воды.

Очень надеюсь, что эта статья не утомила вас, а знания своей природы и рекомендации специалистов помогут сделать жизнь чуточку радостнее. И никаких ПМС!