Как справиться с повышенным аппетитом перед месячными. С чем связан повышенный аппетит перед месячными и как с ним бороться. Причины повышения веса

Повышенный аппетит перед месячными - явление отнюдь не редкое, с ним сталкиваются многие девушки. У некоторых желание хорошо покушать проявляется нерегулярно, иные же каждый месяц отмечают увеличение числа потребляемых калорий. Разумеется, тех, кто следит за фигурой, такая особенность организма будет особенно беспокоить. Но стоит знать, что повышенный аппетит за несколько дней до месячных, которым часто сопровождается ПМС, - совершенно нормальное явление, связанное с процессами, происходящими в женском организме в последние дни цикла. Рассмотрим этот вопрос чуть подробнее далее в статье.

Причины повышенного аппетита

Аппетит во время месячных или за несколько дней до их наступления усиливается из-за того, что организм женщины в течение периода овуляции готовится к оплодотворению, а значит, накапливает ресурсы, чтобы, если оплодотворение произойдет, и наступит беременность, иметь возможность поддерживать жизнедеятельность и матери, и плода. Причиной повышенного аппетита являются гормональные колебания в течение цикла. В целом, работает организм женщины по такой схеме:

На этапе созревания яйцеклетки, предшествующем овуляции, эндокринная система женского организма «запускает» процесс активной выработки гормона эстрогена. Он необходим для того, чтобы женская половая клетка правильно сформировалась и была готова к оплодотворению. В этот период не наблюдается практически никаких внешних изменений: женщина чувствует себя бодро, ощущает эмоциональную стабильность.
На стадии овуляции, когда созревшая яйцеклетка выходит из фолликула, в организме усиливается выработка прогестерона, а количество эстрогена сокращается. Вместе с этим надпочечники начинают вырабатывать гормоны адреналин и норадреналин, которые катализируют процесс выработки желудочного сока. Главная задача женского организма в этой фазе цикла – подготовиться к наступлению беременности и создать условия, необходимые для вынашивания ребенка. Именно поэтому перед месячными чувство голода становится более выраженным, чем обычно.

Лечение ПМС -синдрома представляет собой достаточно непростой процесс. Это связано с тем, что до сих пор известны…

По какой причине хочется есть

То, что перед месячными повышается аппетит, не должно сильно беспокоить женщину. Следует знать, что подобная ситуация совершенно нормальна, и подтверждают это такие факторы:

в предменструальный период баланс инсулина и гликогена (гормонов, отвечающих за концентрацию глюкозы в крови) нарушается, и поэтому девушкам нередко хочется сладенького – таким образом организм стремится привести уровень сахара в норму;
эндокринная система, которой приходится мобилизовать ресурсы для того, чтобы поднять уровень эстрогена, подавляет выработку серотонина, так называемого гормона радости, из-за чего женщина может ощущать скачки настроения, эмоциональную подавленность и сильное чувство голода.

Но есть и хорошая новость для барышень, которые боятся набрать лишний вес из-за сильного аппетита во время месячных.

Обмен веществ, замедленный из-за активной выработки прогестерона, нормализуется и «разгоняется» после того, как пройдет завершающая фаза цикла.

Таким образом, калории, которые девушка получает в избытке во время предменструального синдрома, практически никак не сказываются на физической форме. Поэтому не советуем переживать из-за того, что аппетит может повыситься до и во время месячных.

Что делать

Однако не только переедание беспокоит женщин в течение предменструального синдрома и менструации. Точно так же, как некоторые девушки жалуются на то, что стали есть намного больше и чаще, другие жалуются на то, что во время месячных у них совсем нет аппетита. Дело в том, что во время менструального цикла в мозговой коре активизируется множество центров, отвечающих за регулировку гормонального баланса. Из-за этого женщина буквально «бросается в крайности» то переедая, то вовсе отказываясь от пищи. Такие особенности, обусловленные в основном наследственностью и индивидуальной предрасположенностью, не должны настораживать.

Смотрите также: Может ли повысится норма СОЭ перед месячными

Какие продукты лучше употреблять

Тем не менее, есть способы практически не нарушать режим правильного питания даже тогда, когда аппетит повышается, становясь поистине «зверским». К примеру, когда организм требует сладкого, вместо шоколада или мучного можно съесть батончик мюсли, банан или орехи с медом. Эти продукты, которые являются более сытными за счет высокого содержания в них сложных углеводов, позволяют наесться меньшей порцией.

Также следует разнообразить рацион, чтобы не перегружать пищеварительную систему похожими по составу продуктами. Так, при месячных врачи-диетологи рекомендуют употреблять больше:

свежих фруктов и овощей (в них содержится много необходимых витаминов);
рыбы и красного мяса (в период, когда организм испытывает стресс из-за кровопотери и гормональной перестройки, употреблять белок в пищу просто необходимо);
бобовых (фасоль, горох, соя могут стать очень хорошей альтернативой мясным продуктам, если по тем или иным причинам употреблять их невозможно).

Так что, как мы успели убедиться, не имеет смысла мучить себя вопросом, что делать с повышенным аппетитом, ведь ответ один - удовлетворять потребности организма. Но делать это следует грамотно, используя полезные продукты.

Жор перед месячными – за сколько дней до менструации усиливается аппетит? С чем связано желание покушать? Подобные вопросы волнуют представителей прекрасного пола от мало до велика. Поскольку проблема накануне менструации появляется массово.

На сегодняшний день проблема повышенного аппетита у женщин за несколько дней до месячных хорошо изучена. Имеются достоверные ответы, почему так происходит, рекомендации, как этого избежать.

Так называемый жор наступает сразу после овуляции, но аппетиты растут постепенно. Женщина или девушка замечает усиленное желание покушать чего-то за 7-10 дней до начала критических дней. Состояние связано с физиологическими процессами, противостоять им нельзя, да и опасно для здоровья. Нужно научиться жором управлять.

Причины повышения аппетита перед менструацией

После овуляции меняется гормональный баланс, происходят существенные преобразования.

Если чего-то очень хочется, значит, организму что-то требуется, что в нем есть. Исключением является тяга к кофе, спиртным напиткам. Это уже называется нездоровой зависимостью.

Как бороться с жором?

Повышенный аппетит и желание побаловать себя кремовым тортом, конфетками, булочками, не проходит бесследно. Появляются лишние килограммы, с которыми потом трудно справиться. Обычно, аппетит
приходит в норму уже с наступлением менструации, прежний вид и вес восстанавливается в течение недели. Однако, при значительном превышении допустимой нормы в еде, потребуется приложить немалые усилия для возвращения прежней формы.

Полностью отказываться оттого, что просит организм неправильно. Нужно просто несколько откорректировать его желание.
Разделить прием пищи на 7 раз вместо обычных 3-4. Питание небольшими порциями позволит снизить аппетит, утолить голод.
Вместо коробки шоколадных конфет скушать пару штук. Остальную норму сладкого пополнить курагой, финиками, изюмом, медом.
Соленая рыбка, огурчик, однозначно, не повредит. А вот, на чипсы, сухарики лучше поставить табу. Отличным вариантом являются соленые семечки. В них и соли мало, и постоянно на языке будет в процессе продолжительного щелканья. Более того, семечки приближают менструацию. Полезны при задержке.
Рекомендуется пополнять количество необходимых компонентов фруктами, овощами. Бананы можно кушать в неограниченном количестве, если аллергии на них нет. Они пополняют уровень сахара в организме, повышают показатель гормона радости.

Случается, что накануне месячных очень хочется кефира, йогурта. Эти продукты можно употреблять без ограничения, не боясь за свою фигуру. Начинать придерживаться правил необходимо уже после овуляции. С этого момента начинается замедление обменных процессов.

Жор перед месячными или беременность

Если хочется не определенных продуктов, а всего и много, нужно задуматься о своем положении. Возможно, месячных и не будет. При беременности повышается уровень прогестерона, организм пытается побольше запастись всем необходимым. В целом отличить по вкусовым пристрастиям наличие беременности сложно. Но если хочется чего-то, что раньше вызывало отвращение, стоит обратить на этот факт внимание.

При беременности жор обычно начинается после оплодотворения яйцеклетки. Но в дни, когда должна начаться менструация, аппетит снижается. Поскольку появляется тошнота, отвращение к пище, непереносимость запахов.

Как бороться с помощью таблеток

Редуксин (Россия);
Слимия (Индия);
Меридия (Германия);
Голдлайн (Индия);
Линдакса (Чехия).

Активным компонентом выступает субутрамин. Вещество усиливает чувство насыщения. Используется в комплексной терапии при ожирении, избыточном весе. Принимать необходимо утром. Суточная доза 5-15 мг. Принимать без перерыва можно в течение 3 месяцев. За это время можно избавиться от 10% веса. Далее следует сделать перерыв, поскольку таблетки вызывают привыкание, происходит нарушение работы пищеварительной системы. Чтобы избавиться от жора перед месячными, достаточно пить препарат 2 недели. Повторить на следующий месяц при необходимости.

Не стоит спешить с таблетками, если причина заметной прибавки в весе не установлена. Противопоказанием является:

Ожирение на фоне нервных расстройств,
Булимия, анорексия;
Заболевания сердца, кровеносной системы;
Почечная, печеночная недостаточность;
Заболевания щитовидной железы;
Алкоголическая, наркотическая зависимость.

Увеличение веса может быть связано с развитием серьезных заболеваний. В норме вес увеличивается перед месячными на 1-2 кг, сам исчезает после них. Естественно, нужно понимать, что обжираловка приводит к увеличению веса в независимости от дня месячного цикла.

Интересное видео:

Менструальный цикл оказывает большое влияние на организм женщины. В его разные фазы можно заметить изменения не только в настроении, сексуальном влечении, но и в весе, а также в аппетите. Наверняка каждая женщина замечала, что иногда соблюдать диету совсем несложно, а в другой раз просто невозможно удержаться от лишней порции калорийной пищи. Быть может, стоит понять, почему перед месячными хочется есть, и начать придерживаться диеты?

Основные причины хорошего аппетита перед менструацией

Функционирование всех систем организма определяет гормональный фон. Перед наступлением заметно повышается уровень прогестерона. Под его воздействием активизируется производство адреналина, который стимулирует производство желудочного сока. В результате процесс идет значительно быстрей, нежели в первой фазе цикла. Съеденная пища быстро покидает желудок, поэтому постоянно появляющееся чувство голода вполне физиологично. Вот и первый ответ на вопрос о том, почему перед месячными хочется есть. Не стоит забывать, что ежемесячно женский организм готовится к возможному наступлению беременности. И независимо от того, произойдет ли зачатие, непосредственно перед менструацией возникает необходимость в накоплении питательных веществ и жировых запасов. Это еще одно побочное действие

Потянуло на сладенькое перед менструацией?

Многие дамы перед критическими днями постоянно испытывают желание съесть что-то сладкое, например, шоколадку или торт. И в этом явлении тоже виноваты гормоны. Все дело в том, что за отвечает инсулин, его вырабатывается недостаточно при малом количестве женских половых гормонов. В последние дни перед менструацией уровень эстрогена низкий. Соответственно понижается и сахар в крови, и организм старается повысить его, получив вещество извне. Кроме того, эстроген влияет на выработку естественных обезболивающих и гормонов радости. Многие сладости, в частности шоколад, стимулируют образование эндорфинов и серотонина. Вот и еще одна причина, почему перед месячными хочется есть.

Как контролировать свой аппетит во время ПМС?

Самый простой способ научиться отказываться от сладкого перед критическими днями - найти альтернативный источник повышения настроения. Положительные эмоции естественным образом активизируют производство эндорфинов. Общайтесь с приятными людьми, интересно проводите время, и шоколад больше не понадобится. Но дефицит это не единственная причина, почему перед месячными хочется есть. Следите за своим рационом, то есть выбирайте долго перевариваемые продукты. Постарайтесь также ограничить потребление жиров и вредной пищи, отдавайте предпочтение сложным углеводам. Как видите, перед месячными хочется есть всем женщинам и это абсолютно нормально. Самое главное научиться делать это правильно, в противном случае показания весов после критических дней могут вас серьезно огорчить.

У женщин репродуктивного возраста постоянно меняется гормональный фон. Это происходит несколько раз в месяц, по мере смены фаз менструального цикла. Гормональные колебания нередко становятся причиной разнообразных симптомов. В том числе они могут влиять на аппетит. Чаще всего аппетит усиливается в конце цикла, за несколько дней до предполагаемой даты менструации. Поговорим о том, почему это происходит и как бороться с усиленным аппетитом.

Прочему у женщин наблюдается повышенный аппетит перед месячными?

У большинства женщин перед месячными повышается аппетит. В основном это следствие изменения уровня гормонов в крови.

Период перед месячными называется лютеиновой фазой менструального цикла. Он длится 13-14 дней. У кого-то пробуждается аппетит в начале этой фазы, у других женщин – ближе к концу, иногда за 2-4 дней до начала менструации.

Лютеиновая фаза характеризуется следующими изменениями:

появляется желтое тело (созревший фолликул), которое вырабатывает гормоны – эстрогены, прогестерон, андрогены;
усиливается образование простагландинов;
уменьшается выработка фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов;
в конце лютеиновой фазы желтое тело редуцируется, и выработка женских половых гормонов уменьшается.

Основной механизм усиления аппетита объясняется тем, что высокий уровень эстрогенов приводит к гипогликемии (низкий уровень сахара в крови). Это состояние является сигналом для организма к потреблению пищи, так как глюкоза – это основной энергетический субстрат для клеток. Снижение в крови количества питательных веществ вызывает голод.

Другие причины повышенного аппетита:

предменструальный синдром, провоцирующий нарушение обмена нейромедиаторов в центральной нервной системе вследствие дисфункции гипоталамуса и гипофиза (вызывает лабильность психоэмоционального состояния, может спровоцировать повышенный аппетит на уровне ЦНС);
увеличение секреции простагландинов и усиление перистальтики органов желудочно-кишечного тракта;
возникновение авитаминоза в лютеиновую фазу менструального цикла (избирательный голод связан с необходимостью получения отдельных нутриентов).

У некоторых женщин перед менструациями увеличивается уровень меланостимулирующего гормона и эндорфинов, результатом чего становится жажда и усиление голода.

Как бороться с повышенным аппетитом перед месячными?

Бороться с повышенным аппетитом перед месячными можно при помощи нескольких способов. В их числе:

Можно есть часто, но не много. Это позволит утолить голод на короткое время и продержаться до следующей трапезы.

Употребление отрубей. Запивать их можно кефиром. Такое сочетание продуктов позволит надолго заполнить желудок, получив минимум калорий.

Увлекательное занятие. Нужно отвлечься от еды. Для этого следует заняться чем-нибудь приятным. Занятие должно поглощать все ваше внимание.

Исключение триггеров. Следует исключить действия и предметы, напоминающие о еде. Например, если вы привыкли употреблять пищу за просмотром сериала, откажитесь от его просмотра, чтобы не возбудить аппетит.

Прием препаратов. Некоторые лекарственные средства могут снизить аппетит. Чаще всего для этой цели принимают сибутрамин или флуоксетин.

Очень часто женщины в интернете обсуждают причины повышенного аппетита перед месячными и методы борьбы с ним. Они обмениваются советами, утверждая, что тот или иной способ позволил уменьшить чувство голода. Встречаются следующие рекомендации:

пить воду – до 2 литров за сутки;
пить кефир при возникновении голода;
принимать успокаивающие препараты, если присутствуют симптомы ПМС;
ложиться спать пораньше, отказавшись от ужина (это компенсирует переедание в течение дня);
принимать оральные контрацептивы;
употреблять продукты, которые дольше перевариваются (овощи, цельнозерновой хлеб, кукурузу, грибы);
развивать силу воли.

Потеря аппетита перед месячными

У некоторых женщин аппетит перед месячными не увеличивается, а напротив, снижается. Это может быть связано с предменструальным синдромом. В числе его проявлений:

— Психоэмоциональная лабильность, которая может проявляться депрессией. Та, в свою очередь, способствует снижению аппетита.
— Тошнота и другие диспепсические расстройства, вызванные усиленной выработкой пролактина и вазопрессина.

Уменьшение аппетита у женщин перед месячными встречается значительно реже, чем его усиление. Если это произошло, нормализовать аппетит помогут седативные препараты или прокинетики (метоклопрамид, домперидон).

Почти каждая 2-я женщина из 10 чувствует, что ее аппетит повышается . Но почему это происходит? Ответ на этот вопрос знает не каждая.

Чаще всего основная причина – это то, что в предменструальный период понижается в крови. Этот гормон отвечает за хороший аппетит и самочувствие, поэтому у кого-то повышается аппетит, а у кого-то плохое самочувствие: сонливость, плаксивость и слабость.

Давайте же разберемся, почему просыпается зверский аппетит перед месячными?

На самочувствие и состояние женского организма влияют гормоны. Когда начинается цикл, который проходит четыре фазы, на каждой фазе уровень гормонов то вырастает, то снижается.

В первой фазе , женщина чувствует себя замечательно, у нее хорошее настроение и улыбка на лице. А вот с наступлением второй фазы уровень этого гормона падает, женщина начинает плохо себе чувствовать и ощущает зверское чувство голода.

Такие процессы можно объяснить несколькими причинами:

когда уровень женского гормона – прогестерона увеличивается, то в крови повышается уровень норадреналина и адреналина. Вместе они помогают выделению желудочному соку, поэтому пища, которая попадает в пищеварительный тракт, перерабатывается за короткий срок. Вот и женщина испытывает повышенный аппетит перед месячными;
из-за того, что уровень инсулина, который способен регулировать сахар в крови, падает, женщин : шоколад, конфеты и т.п. Вот и еще одна причина, по которой ;
иногда объяснить зверский аппетит можно, учитывая то, что каждый месяц женский организм готовится к возможному зачатию. Во второй фазе уровень прогестерона растет, тем самым дает сигнал организму, что нужно накапливать питательные и нужные вещества. Если оплодотворение произойдет, в результате повышается аппетит.

Как снизить аппетит перед месячными?

Но, как же бороться с такой причиной перед началом месячных, что делать и как себя вести? Для того чтобы пережить этот период с достоинством нужно соблюдать некоторые простые правила и тогда вы отлично справитесь с повышенным аппетитом перед месячными:

Постарайтесь развлечься. Учитывая то, что процессы, которые происходят в организме перед месячными, способны менять гормональный фон, а он влияет на настроение, поэтому женщине нужно повысить себе настроение и развлечься, чтобы уровень гормона радости – эндорфина повысился. Так можно отвлечься и уменьшить тягу к еде.
Желательно в этот период воздержаться от жирных , копченостей и солений, сладкого и мучного, газированных, алкогольных напитков и снизить употребление кофеина к минимуму.
Травяные чаи помогут уменьшить аппетит перед месячными, особенно одуванчик и шиповник.

В том случае, если никак не получается бороться со зверским аппетитом в предменструальный период, постарайтесь хотя бы питаться правильно и разнообразьте меню полезной для организма пищей:

зерновые и злаковые каши;
свежие фрукты, овощи;
макаронные изделия и зерновой хлеб;
картофель;
бобовые продукты;
нежирные кисломолочные продукты, такие как кефир, творог, йогурты и закваски;
нежирные сорта мяса, такие как курица, индюшатина и кролик;
нежирная рыба;
куриные яйца.

Не отчаивайтесь, если у вас перед месячными повысился аппетит. Примите меры, которые направлены на повышение настроения. Можете заняться своим любимым делом, которое сможет вас отвлечь от еды. Постарайтесь пить сладкий чай, это дает организму обманчивый сигнал и наступает ощущение сытости.

Если вы совсем не можете обойтись без сладкого, можно покушать немного варенья, меда или даже кусочек шоколада. Согласитесь, что небольшой кусочек вряд ли испортит вашу фигуру, добавив лишних 10-20 кг веса, а вот настроение поднимет точно. Кроме этого, шоколад поможет немного снизить болезненное течение менструации.

Или можете пойти на эксперимент, попробовав найти себя в рукоделии, танцах, пении или еще в чем-то.