Аутотренинг от шейного остеохондроза. Панические атаки при шейном остеохондрозе: лечение и связь. Связь между заболеваниями

Называют патологические изменения позвонков и межпозвоночных дисков, которые носят дегенеративно-дистрофический характер.

Шейный остеохондроз протекает длительно с периодами обострения процесса и ремиссии. Обострение болезни могут вызвать резкие движения, физический труд, переохлаждение.

У больных при шейном остеохондрозе наблюдаются следующие симптомы:

хруст и щелчки при круговых движениях шеей;
боли в шее пульсирующего или ноющего характера, которые возникают после резких поворотов головой, смеха, чихания, переохлаждения. Также боль может отдавать в затылок, глаза, уши и плечевой пояс;
утренняя скованность шеи;
покалывание, жжение, онемение пальцев руки, снижение мышечной силы, затруднение движений верхними конечностями;
онемение и покалывание языка;
, потемнение в глазах, обмороки при резких поворотах головы;
шум в ушах;
ухудшение слуха и зрения;
боли в области сердца без изменений на ЭКГ и неэффективность нитратов;
формирование «холки» на шейном отделе позвоночника.

Если лечение шейного остеохондроза начато несвоевременно, то процесс неустанно прогрессирует, приводя к опасным осложнениям. Поэтому при обнаружении у себя первых признаков болезни, обратитесь в ближайшую поликлинику к врачу-невропатологу для тщательного обследования и лечения при подтверждении диагноза.

Совместно с врачом-неврологом лечение при шейном остеохондрозе проводят такие специалисты, как врач лечебной физкультуры, мануальный терапевт, врач-физиотерапевт, рефлексотерапевт, физиотерапевт, остеопат, врач-ортопед, врач-вертебролог и другие.

К сожалению, даже при своевременно начатой терапии излечить шейный остеохондроз не удается. Можно утолить боль, снять мышечный спазм и защемление нервов, предотвратить развитие осложнений, что значительно улучшит состояние и качество жизни больного.

Принципы лечения шейного остеохондроза

Важно! Только своевременное и комплексное лечение шейного остеохондроза сохранит ваше здоровье и убережет от инвалидизации.

Медикаментозное лечение при шейном остеохондрозе

Нестероидные противовоспалительные средства не только снимают воспалительный процесс, но и эффективно утоляют боль. Широко применяются препараты на основе Диклофенака и Индометацина в виде таблеток, капсул, кремов, гелей, мазей, растворов для инъекций, пластырей. Кроме положительных эффектов, противовоспалительные препараты обладают ульцерогенным действием (вызывают эрозии и язвы слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки), поэтому их прием сочетают с ингибиторами протонной помпы – Омепразол, Рабепразол, Пантопразол и другие.
Хондропротекторы – это препараты, содержащие компоненты хрящевой ткани, которые при шейном остеохондрозе защищают хрящи позвонков и межпозвоночных дисков от разрушения и восстанавливают их. Хондропротекторы, конечно же, не панацея, но они в силах остановить дегенеративно-дистрофические процессы в позвонках и межпозвоночных дисках. Самые эффективные представители данной группы препаратов – Алфлутоп, Артрон, Терафлекс, Хондроксид, Структум.
Гормональные противовоспалительные средства , такие как Дексаметазон и Преднизолон, прекрасно устраняют проявления корешкового синдрома, снимают отек нервов.
Обезболивающие средства. Самыми популярными представителями этой группы препаратов являются Новокаин и Лидокаин, которые используют для паравертебральных блокад. Таким образом, препараты прямо воздействуют на пораженные нервные корешки, что позволяет на некоторое время избавиться от боли. Новокаин и Лидокаин можно вводить внутрикожно, подкожно, внутримышечно, периневрально и в корешки спинальных нервов. Для снятия отека паравертебральных тканей и нервов обезболивающие средства комбинируют с гормональным препаратом Гидрокортизоном, что позволяет достичь длительного анестезирующего эффекта. Также используется “фармакопунктура” – введение препаратов в паравертебральные точки.
Мочегонные препараты применяются с целью снятия отека корешков спинальных нервов и паравертебральных тканей (Лазикс, Верошпирон).
Миорелаксанты – препараты, которые расслабляют мышечный корсет позвоночника, тем самым снимают болевые ощущения. Часто применяются Мидокалм и Баклофен.
Местные раздражающие средства , которые улучшают местное кровообращение, микроциркуляцию, ускоряют обменные процессы, путем раздражения кожи и отвлекающего действия. В данном случае отлично себя проявили такие мази, как Фастум гель, Долубене гель, Дип Релиф крем, Финалгон, Диклозан, а также Муравьиный спирт, Терпентинное масло, Ментоловый бальзам “Звездочка”.
Средства для улучшения кровообращения в области шеи. Для этого назначаются Никотиновая кислота, Трентал, Актовегин, Курантил.
Витаминотерапия – неотъемлемая часть лечения шейного остеохондроза. Витамины группы В (В1, В6, В12), D3, Аскорбиновая кислота, Ретинол, Токоферол улучшают проводимость нервов, уменьшают вестибулярные и зрительные нарушения, нормализуют питание нейронов головного мозга.
Препараты кальция . Прекрасный препарат, который сочетает в себе витамин D3 и кальций – Кальций-D3 Никомед.

При начальных проявлениях шейного остеохондроза, если отсутствуют осложнений можно заниматься обычной гимнастикой.

На более поздних стадиях болезни выполняют специально разработанные комплексные гимнастические упражнения.

Все упражнения должны выполняться медленно, плавно, постепенно увеличивая нагрузку.

Правильно подобранные упражнения снимают болевой синдром, улучшаю подвижность шейного отдела позвоночника.

Упражнение №1 – ложитесь на спину, под голову подложите подушку высотой 10 см и вдавливайте затылок в нее, после чего перевернитесь на живот и вдавливайте его в подушку.

Упражнение №2 – ложитесь на живот, а голову и шею свесьте с кровати и удерживайте ее в таком положении 10-15 секунд, потом повернитесь на правый бок – удерживайте голову опять 10-15 секунд, после чего повторите те же действие на левом боку и на спине.

Упражнение №3 – присядьте на стул, ноги на ширине плеч, руки расслабьте и опустите. Медленно наклоняйте голову вперед к груди, после чего максимально запрокиньте ее назад. Такое упражнение повторяйте 5-6 раз. В этом же положение проделайте круговые движения плечами, повороты головы вправо и влево, подъемы руки вверх к уху через голову, наклоны головы вправо и влево, по 5-7 повторений.

Упражнение №4 – ложитесь на спину без подушки, руки положите вдоль тела, голову держите прямо и двигайте глазными яблоками вправо, влево, вверх, вниз, а также круговые движения, проделайте все по 4 повторения. В этом же положении поворачивайте голову вправо, влево, вперед и назад, также по 4 подхода. Поднимите затылок и постарайтесь достать подбородком грудь, потом поднять ее вверх.

Упражнение №5 –лежа на спине, подышите глубоко животом, руки держите на груди. Повторяйте 5-6 раз.

Упражнение №6 – продолжая лежать на спине, разведите ноги согнутые в коленах в стороны, и поворачивайте корпус вправо и влево по 5-6 подходов.

Важно! Если во время занятий лечебной гимнастикой или физкультурой, у вас возникли такие реакции, как головная боль, головокружение, тошнота, то следует делать упражнения медленнее и с меньшей амплитудой.

Физиотерапия при шейном остеохондрозе – это высокоэффективный метод лечения болезни.

Широко используются следующие методы физиотерапии:

облучение ультрафиолетовыми лучами задней поверхности шеи, межлопаточной зоны, внешней поверхности плеча и подключичной области. Ультрафиолет повышает выработку витамина D3 и обладает противовоспалительным, анестезирующим и бактерицидным эффектами. Данный метод противопоказан при злокачественных опухолях органов и крови, а также при лечении препаратами, действие которых индуцируется ультрафиолетом;
вибрационная терапия – это воздействие механических колебаний на пораженный участок позвоночника, за счет чего уменьшается боль. Вибрационная терапия проводится на ленточном вибромассажере. Вибрационный массаж может быть общим, местным и точечным. Вибрационная терапия не проводится лицам с вибрационной болезнью, дерматитом, гнойничковыми болезнями кожи, онкопатологией и психическими нарушениями;
лечение гелий-неоновыми лазерами , которые улучшают нервную проводимость. Также гелий-неоновые лазеры ускоряют регенерацию тканей, снимаю боль и воспаление. Процедура заключается в облучении корешков спинальных нервов, паравертебральных точек шейного отдела;
электротерапия – это лечение шейного остеохондроза при помощи электрического тока, который улучшает микроциркуляцию в тканях шеи, утоляет боль и ускоряет наступление ремиссии. Метод категорически запрещается применять у лиц с кардиостимулятором или другими металлическими приборами в теле;
ударно-волновая терапия подразумевает использование акустических волн, которые направляют на пораженный участок шеи. Акустические волны обладают обезболивающим эффектом, активизируют обмен веществ и улучшают микроциркуляцию тканей;
интерференцтерапия – это ритмичное использование электрического тока. Процедура прекрасно снимает боль и воспаление;
диадинамотерапия – это воздействие на больной участок двукратно волнового или непрерывного тока, с постепенным увеличением силы. Данный метод проводится для утоления болей, нормализации тонуса мышц шеи, ликвидации корешкового синдрома и улучшения подвижности шейного отдела позвоночника;
детензор-терапия – это мягкое длительное вытяжение позвоночника. Метод позволяет снять мышечный спазм, нормализировать их тонус, восстановить подвижность шейного отдела позвоночника.

Лечение шейного остеохондроза мануальной терапией

Мануальная терапия – это локальное дозированное воздействие на элементы позвоночника с целью улучшения и/или восстановления подвижности в шейном отделе позвоночника.

Важно! Доверяйте свой позвоночник только опытному врачу мануальному терапевту, во избежания осложнений и травм.

Хирургические методы лечения шейного остеохондроза

Оперативное лечение шейного остеохондроза применяют в таких случаях:

выраженный болевой синдром, который не снимается медикаментозно;
при нарушении мышечного тонуса верхних конечностей;
при наличии компрессии спинного мозга.

При оперативном лечении дегенеративно-дистрофических изменений позвонков и межпозвонковых диском проводится удаление остеофитов и дисковых грыж с формированием переднешейного спондилодеза.

Подушка должна быть небольшой прямоугольной или квадратной формы, высотой 10-12 см, средней жесткости форма. Для этого идеально подходят ортопедические подушки. При нарушениях кровообращения в мозговых сосудах лучше брать высокую подушку (15-20 см).

Матрас должен быть ортопедическим средней жесткости или жестким. Для шейного остеохондроза отлично подходит сон на боку. Не рекомендуется спать на животе.

Шейный остеохондроз – это длительно протекающее заболевание, которое, к сожалению, полностью излечить невозможно. Поэтому занимайтесь профилактикой болезни, а при первых признаках шейного остеохондроза идите прямиком к врачу-невропатологу, чтобы не запустить процесс. Жить с остеохондрозом можно полноценной жизнью, только нужно строго придерживаться рекомендаций врача.

Или аутогенная тренировка – это школа самовоспитания, впервые предложенная австрийским психиатром И. Шульцем в 1932 г. В настоящее время она отличается разнообразием методик. Материалы, представленные нами, основаны на разработках С.М. Любинской и её коллег.

Простые и необходимые условия для самостоятельных занятий

обстановка в помещении должна быть спокойной;
воздух – чистым и свежим, одежда – свободной;
желудок не должен быть пустым или переполненным;
кишечник и мочевой пузырь рекомендуется освободить;
любые отвлекающие моменты следует исключить.

Подготовительный этап самостоятельной аутогенной тренировки включает 10 занятий, каждое из которых состоит из 3-х частей: концентрации внимания ; расслабления мышц ; восстановления активности .

Первый аутотренинг

Концентрация внимания
Примите удобную позу и постарайтесь ощутить состояние покоя. Мысленная команда для концентрации внимания: Неглубокий носовой вдох – Выдох – Пауза – Мысленное молчание – «Я спокоен (спокойна), спокоен, спокоен». При этом не следует специально затягивать паузу после выдоха, очень скоро она удлинится сама.

Расслабление мышц
Расслаблять мышцы и владеть своими движениями можно научиться, тренируя изолированные групп мышц с помощью точно заданных движений. Последовательность тренировок должна соответствовать расположению двигательных центров в коре головного мозга. Мы начинаем тренировку с ног.
Сядьте глубоко на стул или кресло так, чтобы спина имела опору и оставалась прямой, а шея составляла прямую линию со спиной. Слегка опустите голову и разведите ноги, кисти рук положите на бёдра. Следите за осанкой и дыханием: красивая осанка и свободное дыхание через нос – полезные привычки на всю жизнь.
Во время выполнения упражнений старайтесь напрягать только те мышцы, без которых невозможно выполнить данное движение.

Утомление и расслабление мышц стоп
Ноги слегка вытяните вперёд, поставьте пятки на пол, носки приподнимите.
Медленно сгибайте пальцы ног и пытайтесь сопротивляться этому движению, как будто кто-то хочет распрямить Ваши пальцы.
Медленно распрямляйте пальцы ног и также сопротивляйтесь этому движению, как будто Вам не хочется их разгибать.
Разведите пальцы веером, напрягите мышцы и медленно сгибайте пальцы и всю ступу «в кулачок», по-прежнему оказывая себе сопротивление.
Оставляя мышцы напряжёнными, медленно разгибайте стопу и разводите пальцы, утомляя тем самым напряжённые мышцы.
После того как мышцы устанут, следует резко снять напряжение, тогда мышцы расслабятся.
трижды

Восстановление активности проводится для тех же групп мышц, что и расслабление, только теперь движения должны быть лёгкими и приносить удовольствие.
Здесь поможет мысленная команда «Движения ног свободные, уверенные», которую следует использовать так:

на слове «свободные» согните стопы «в кулачок»;

Выполните это упражнение дважды .
Всё первое занятие занимает около 5 минут.

Второй аутотренинг

Концентрация внимания

Расслабление мышц
Сначала выполните упражнение на утомление и расслабление мышц из первого занятия.
Добавьте новое упражнение:

Утомление и расслабление мышц в области голеностопных суставов
Ноги слегка вытяните и держите на весу.
Напрягите мышцы в области голеностопных суставов и медленно сгибайте стопы на себя.
Поддерживая напряжение в мышцах, медленно разгибайте стопы, сильно утомляя их.
Резко ослабьте напряжение и опустите пятки на пол.
Одновременно с расслаблением мышц трижды повторите мысленную команду: «Мои ноги расслабленные, тяжёлые, тёплые».

Восстановление активности
Сначала выполните упражнение на восстановление активности мышц первого занятия.
Добавьте новое упражнение:
на слове «свободные» сделайте стопами 2 широких круговых движения по часовой стрелке;
на слове «уверенные» – 2 таких же движения против часовой стрелки.
Движения делайте легко, но внимательно и не торопясь.

Третий аутотренинг

Концентрация внимания
(Проводится по рекомендациям к первому аутотренингу)

Расслабление мышц
Сначала выполните упражнения первого и второго занятий.
Добавьте новое упражнение:

Утомление и расслабление мышц в области коленных и тазобедренных суставов
Ноги слегка вытянуты вперёд, пятки на полу.
На протяжении всего упражнения пальцы и стопы ног остаются свободными.
Поддерживая напряжение в мышцах голени и бёдер, медленно сгибайте ноги в коленях.
Медленно разгибая колени, сильно утомите мышцы, а затем сбросьте напряжение.
Одновременно с расслаблением мышц трижды повторите мысленную команду: «Мои ноги расслабленные, тяжёлые, тёплые».

Восстановление активности
Сначала выполните упражнение на восстановление активности мышц первого и второго занятий.
Добавьте новое упражнение:
на словах «Движения ног» сосредоточьте внимание на ногах;
на слове «свободные» согните ноги в коленях;
на слове «уверенные» – разогните.
Повторите упражнение дважды .

Четвёртый аутотренинг

Концентрация внимания
(Проводится как обычно). Постарайтесь провести это занятие с улыбкой.

Расслабление мышц

Добавьте новое упражнение:

Утомление и расслабление мышц тазового пояса и брюшного пресса
Мышцы промежности втяните, а ягодичные подожмите.
Одновременно с расслаблением мышц трижды повторите мысленную команду: «Мышцы таза расслабленные, тяжёлые, тёплые».
Теперь напрягите мышцы живота. Для этого на выдохе сильно втяните живот и держите его втянутым до сильного утомления мышц. Резко сбросьте напряжение.
Одновременно с расслаблением мышц трижды повторите мысленную команду: «Мышцы живота расслабленные, тяжёлые, тёплые».

Восстановление активности

Добавьте новые упражнения:
1. Сосредоточьте внимание на мышцах таза;
на слове «Осанка» напрягите их;
на слове «хорошая» – снимите напряжение.
2. Сосредоточьте внимание на мышцах живота;
на слове «Осанка» подтяните живот;
на слове «хорошая» – снимите напряжение, вдохните и выдохните.
Повторите каждое упражнение два раза.

Пятый аутотренинг

Концентрация внимания
(Выполняется как обычно).

Расслабление мышц
Сначала выполните упражнения всех предыдущих занятий.
Добавьте новое упражнение:

Утомление и расслабление мышц грудной клетки и спины
Вдохните. Сделайте форсированный выдох, при котором грудная клетка опускается и как бы сжимается.
Сделайте глубокий и полный вдох так, чтобы объём грудной клетки максимально увеличился. Сохраняя увеличенный объем, утомите мышцы грудной клетки.
Резко сбросьте напряжение и выдохните. Дышите свободно.
Вдохните. Расправьте плечевой пояс, сведите лопатки и держите до утомления мышц спины.
Резко сбросьте напряжение и расслабьте мышцы.
Одновременно с расслаблением мышц трижды повторите мысленную команду: «Грудь, спина расслабленные, тяжёлые, тёплые».

Восстановление активности
Сначала выполните упражнение на восстановление активности мышц всех предыдущих занятий.
Добавьте новое упражнение:
сосредоточьте внимание на мышцах грудной клетки и спины;
на слове «Осанка» сделайте полный вдох;
на слове «хорошая» – полный выдох.
Повторите упражнение дважды .

Шестой аутотренинг

Концентрация внимания
(Выполняется как обычно).

Расслабление мышц.
Сначала выполните упражнения всех предыдущих занятий.
Добавьте новое упражнение:

Утомление и расслабление мышц плечевого пояса
Отведите плечи назад и сильно напрягите мышцы.
Не ослабляя мышцы, сделайте круговые движения плечами: вверх, вперёд, вниз, назад, а затем вверх, назад, вниз, вперёд.
Не снимая напряжения, сначала опустите плечи, а затем поднимите их, стараясь приблизить к ушам.
Утомите напряжённые мышцы, а затем резко расслабьте их.
Одновременно с расслаблением мышц трижды повторите мысленную команду: «Плечи расслабленные, тяжёлые, тёплые».

Восстановление активности
Сначала выполните упражнение на восстановление активности мышц всех предыдущих занятий.
Добавьте новое упражнение:
сосредоточьте внимание на мышцах плечевого пояса;
на слове «Осанка» сделайте плечами два круговых движения вперёд;
на слове «хорошая» – два круговых движения назад;
на слове «Осанка» поднимите плечи вверх;
на слове «хорошая» – опустите их вниз.
Повторите упражнение дважды .

Седьмой аутотренинг

Концентрация внимания
(Выполняется как обычно).

Расслабление мышц.
Сначала выполните упражнения всех предыдущих занятий.
Добавьте новое упражнение:

Утомление и расслабление мышц плечевых суставов
Сядьте на край стула и разведите руки в стороны ладонями вверх.
Разведённые руки поверните в плечевых суставах в одну и другую стороны.
Не снимая напряжения, с помощью плечевых суставов сделайте широкие круговые движения руками сначала вперёд, а потом назад.
Поддерживая напряжение мышц, сблизьте лопатки и отведите разведённые руки назад, а затем вперёд до скрещивания.
Медленно отведите руки в стороны, а затем поднимите вверх.
Утомите напряжённые мышцы, а затем резко ослабьте напряжение.
Одновременно с расслаблением мышц трижды

Восстановление активности
Сначала выполните упражнение на восстановление активности мышц всех предыдущих занятий.
Добавьте новое упражнение:
разведите прямые руки в стороны;
на слове «свободные» поверните руки в плечевых суставах в одну сторону;
на слове «уверенные» – в другую сторону (повторите упражнение дважды );
на слове «свободные» поднимите руки вверх;
на слове «уверенные» – опустите (повторите упражнение дважды ).

Восьмой аутотренинг

Концентрация внимания
(Выполняется как обычно).

Расслабление мышц
Сначала выполните упражнения всех предыдущих занятий.
Добавьте новое упражнение.

Утомление и расслабление мышц локтевых и лучезапястных суставов

Напрягите мышцы плеч и предплечий, медленно сгибайте руки в локтях, а затем медленно разгибайте.
Утомите напряжённые мышцы, а затем резко ослабьте напряжение.
Одновременно с расслаблением мышц трижды повторите мысленную команду: «Руки расслабленные, тяжёлые, тёплые».
Руки вытяните вперёд ладонями вниз.
Напрягите мышцы в лучезапястных суставах. Сначала медленно сгибайте кисти, а затем медленно разгибайте.
Утомите мышцы, а затем резко расслабьте.
Одновременно с расслаблением мышц трижды повторите мысленную команду: «Руки расслабленные, тяжёлые, тёплые».

Восстановление активности
Сначала выполните упражнение на восстановление активности мышц всех предыдущих занятий.
Добавьте новое упражнение:
руки полусогнуты в локтях, ладони вверх;
на словах «Движения рук» сосредоточьте внимание на руках;
на слове «свободные» согните руки в локтях;
дважды );
вытяните руки вперёд ладонями вниз;
на слове «свободные» согните кисти;
на слове «уверенные» – разогните (повторите упражнение дважды ).
После выполнения последнего упражнения обязательно улыбнитесь.

Девятый аутотренинг

Концентрация внимания
(Выполняется как обычно).

Расслабление мышц
Сначала выполните упражнения всех предыдущих занятий.
Добавьте новое упражнение:

Утомление и расслабление мышц в области суставов кистей рук и шеи
Руки, полусогнутые в локтях, вытяните вперёд ладонями вверх.
Кисти раскройте, пальцы разведите веером.
Напрягите мышцы в области суставов кистей и медленно сжимайте кисти в кулаки.
Не снимая напряжения, медленно разжимайте кулаки, одновременно разводя ещё согнутые пальцы веером.
Утомите напряжённые мышцы, а затем резко расслабьте.
Одновременно с расслаблением мышц трижды повторите мысленную команду: «Руки расслабленные, тяжёлые, тёплые».
Руки положите на бёдра. Голову опустите. Дышите носом свободно.
Не утомляя мышц шеи и затылка (утомление вредно), сразу трижды повторите мысленную команду: «Мышцы шеи, затылка расслабленные, тяжёлые, тёплые».

Восстановление активности
Сначала выполните упражнение на восстановление активности мышц всех предыдущих занятий.
Добавьте новые упражнения:
1. На словах «Движения рук» сосредоточьте внимание на руках;
на слове «свободные» кисти сожмите в кулаки;
на слове «уверенные» – разожмите кулаки (повторите упражнение дважды ).
2. На словах «Мышцы шеи» сосредоточьте внимание на шее;
на слове «свободные» шею и голову вытяните вверх и поверните их в одну сторону;
на слове «уверенные» – в другую (повторите упражнение дважды ).
Встаньте, потянитесь и обязательно улыбнитесь.

Десятый аутотренинг

Концентрация внимания
(Выполняется как обычно).

Расслабление мышц
Сначала выполните упражнения всех предыдущих занятий.
Добавьте новое упражнение:

Утомление и расслабление мышц лица и языка
Поднимая (но не хмуря) брови вверх, утомите напряжённые лобные мышцы, а затем резко ослабьте напряжение.
Одновременно с расслаблением мышц трижды повторите мысленную команду: «Брови расслабленные, расслабленные, расслабленные».
Закройте глаза и плотно сожмите веки. Утомите мышцы век и резко расслабьте.
Трижды повторите мысленную команду: «Веки расслабленные, расслабленные, расслабленные».
Плотно сожмите губы и утомите мышцы. При расслаблении трижды повторите мысленную команду: «Губы расслабленные, расслабленные, расслабленные».
Сильно сожмите зубы, напрягите и утомите жевательные мышцы.
Снимая напряжение, трижды повторите мысленную команду: «Мышцы расслабленные, тяжёлые, тёплые».
Поднимая и оттягивая язык (как бы сворачивая его в комок), напрягите и утомите мышцы, а затем, резко ослабляя напряжение, трижды повторите мысленную команду: «Язык расслабленный, расслабленный, расслабленный».

Восстановление активности.
Сначала выполните упражнение на восстановление активности мышц всех предыдущих занятий.
Добавьте новое упражнение:
на словах «Моё лицо» сосредоточьте внимание на лице;
на слове «спокойное» поднимите брови, посмотрите вверх и вдохните;
на слове «выразительное» – опустите, посмотрите вниз, выдохните (повторите упражнение дважды );
на слове «спокойное» закройте глаза, вдохните;
на слове «выразительное» – веки расслабьте, но глаза не открывайте, выдохните (повторите упражнение дважды ), а теперь откройте глаза;
на слове «спокойное» сожмите губы, вдохните;
на слове «выразительное» – выдохните (повторите упражнение дважды) ;
на слове «спокойное» сожмите зубы, вдохните;
на слове «выразительное» слегка опустите нижнюю челюсть, выдохните (повторите упражнение дважды) ;
сделайте языком по два круговых движения вправо и влево
Встаньте, потянитесь и не забудьте улыбнуться.
Проведённые занятия, кроме определённых групп мышц, тренировали Вашу волю. Поэтому теперь каждый сеанс аутогенной тренировки Вы вполне можете заканчивать словами: «Я всё могу!».

Примечания:

Каждый аутотренинг продолжается от 5 до 20 минут 3 раза в сутки и осваивается, как правило, за 3–5 дней. Вся подготовка к аутогенной тренировке длится 1–2 месяца.
Нельзя осваивать аутогенные тренировки в период острых заболеваний.
Людям, страдающим серьёзными заболеваниями внутренних органов или нервной системы, приступать к аутотренингам можно только после консультаций с врачом.

Бессонница, панические атаки и внутренняя неуверенность - психоневрологические симптомы, которые могут быть вызваны таким заболеванием, как шейный остеохондроз. Результатом хронического остеохондроза также может стать глубокая депрессия, которая только усугубит плачевное состояние позвоночника и затруднит лечение. Хронические заболевания ОДА часто сопровождаются психоневрологическими симптомами, что подтверждают результаты опросов, проведенных нашим сайтом.

Сопоставив результаты двух анкет, мы можем наглядно продемонстрировать, существует ли фактическая взаимосвязь между психическим, эмоциональным состоянием пациента и заболеваниями позвоночника. Для сравнения выберем опросы: «Боли в каком отделе позвоночника Вас беспокоят?» и «Как Вы оцениваете свое психическое состояние?»

Из респондентов, пожаловавшихся на депрессию , 31% страдают болями в шее. Больший процент пациентов с депрессией наблюдается только среди тех, кто жалуется на боли в поясничном отделе позвоночника (40,5%). Это наиболее уязвимый участок спины, одинаково страдающий от сидячего образа жизни и физического перенапряжения. Еще 16,1% опрошенных отмечают болевые ощущения во всех отделах позвоночного столба.

Участники опроса, описавшие свое состояние как неуверенность в себе , в подавляющем большинстве жалуются именно на боли в шее. Всего 5,3% из числа опрошенных сетуют на болевые ощущения в грудном отделе и еще 20,1% отмечают боли в пояснице. Болевые ощущения одновременно в грудном и поясничном отделе преследуют 13,2% респондентов. Остальные жалуются либо на боли в шейном отделе (18,4%), либо на боли в шее и пояснице (18,4%), шейном и грудном отделе (10,5%). 13,5% опрошенных страдают болями во всех отделах позвоночника. В общей сложности у 60,8% «неуверенных в себе» респондентов наблюдаются боли в шее.

Те, кто охарактеризовал свое психическое состояние как частый стресс , более всего склонны к болям в поясничном отделе. Они характерны для 37,3% опрошенных. Но 25,5% сетуют на болевые ощущения в шейном отделе. В шейном и поясничном отделах чувствуют боль 15,7%. Болезненные ощущения во всех отделах отметили 11,8% респондентов. Другими словами, 53% опрошенных в стрессовом состоянии так или иначе отмечают боли в шейном отделе.

Симптомы шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз - локальная форма дистрофического заболевания позвоночника, связанная с изменениями в хрящевой ткани. Характерных симптомов шейного остеохондроза, которые наблюдаются у большинства пациентов, не так много:

Боль в шее.
Частые головные боли, мигрени.
Хруст в шее.
Головокружение.
Онемение пальцев рук.

Наиболее распространенных симптомов дистрофического поражения хрящевой ткани действительно немного - у разных людей заболевание протекает по-разному. Его выраженность зависит от длительности болезни и физиологических особенностей человека. Поэтому список симптомов будет неполным, если не назвать признаки шейного остеохондроза, которые проявляются не у всех пациентов:

Вестибулярные нарушения - шаткость при ходьбе, проблемы с координацией.
Шум в ушах.
Боль между лопаток и в области сердца.
Снижение остроты зрения.
Боль в плече или локте.
Неполный поворот шеи.
Потемнение в глазах.
Кратковременные потери сознания.
Бессонница, прерывистый поверхностный сон.
Постоянное чувство усталости, быстрая утомляемость.
Панические атаки и внутренняя неуверенность.
Раздражительность, нервозность, эмоциональная неустойчивость.

Последние несколько симптомов заслуживают пристального внимания - они могут сигнализировать не только о шейном остеохондрозе, но и о депрессии, вызванной проблемами с позвоночником. Давайте рассмотрим подробнее, как болезни шеи могут быть связаны с психоневрологическим состоянием человека.

Физиологические изменения и состояние психики

Клинические проявления локальной формы остеохондроза тесно связаны с физиологией шеи. Через шейный отдел позвоночника проходит множество важных нервов и сосудов. Позвоночная артерия - один из самых больших кровеносных сосудов в организме. Она проходит через поперечные отверстия в полость черепа и питает мозжечок, тем самым участвуя в моторике, поддерживая нормальную работу вестибулярного аппарата и лимбической системы. Лимбическая система, в свою очередь, регулирует работу артерий и вен, от нее зависит эмоциональное состояние человека, кратковременная память и работа многих внутренних органов.

Шейный остеохондроз влияет на состояние позвонков, дисков и окружающих мягких тканей. Шейные позвонки - относительно неустойчивые, они могут быть смещены. Если это происходит, канал, по которому идет позвоночная артерия, сужается. В результате в мозг поступает меньше крови - и проявляется ишемия в различных отделах. Из-за нехватки кислорода в клетках мозга человек начинает страдать головокружениями, резкими перепадами настроения, становится нервным и раздражительным.

Шейный остеохондроз может сузить не только канал, по которому в мозжечок поступает кровь, но также нарушить канал, через который проходят нервные окончания. Это приводит к появлению болей в области шеи и верхних конечностей, а через нервные волокна заболевание затрагивает и сердце, вызывая болевые ощущения в области сердечной мышцы. Ухудшение иннервации головного мозга, возникающее в результате развития шейного остеохондроза, оборачивается головными болями, снижением остроты зрения, вегетативными и психосоматическими расстройствами.

Если вы отмечаете у себя бессонницу, быструю утомляемость, нервозность и раздражительность при выраженном шейном остеохондрозе, это говорит о том, что болезнь приняла хроническую форму и затронула вегетативную систему. Чем быстрее вы обратитесь за квалифицированной медицинской помощью к невропатологу, тем лучше.

Депрессия и кохлеовестибулярные расстройства

Нарушение химического баланса мозга, особенно в сочетании с головными болями и общим недомоганием, может служить причиной развития так называемой вторичной депрессии - психического расстройства, вызванного физиологическими изменениями в организме. Также шейный остеохондроз может выступать причиной появления кохлеовестибулярных расстройств, включающих головокружение, неустойчивую походку, снижение остроты слуха.

Кохлеовестибулярные расстройства часто сопровождаются изменениями эмоциональности и личности, которые можно по ошибке принять за психические расстройства. Для кохлеовестибулярных нарушений характерны раздражительность, плаксивость, беспокойство. Также люди могут страдать рассеянностью, проблемами с памятью и вниманием, снижением настроения, нарушениями сна и даже фобиями. Человек с кохлеовестибулярным расстройством, вызванным шейным остеохондрозом, может бояться водить автомобиль, выходить на улицу без сопровождения или испытывать другие навязчивые иррациональные страхи.

Кохлеовестибулярные расстройства приводят к снижению уверенности в себе, сомнениям в возможности выздоровления. Часто это оборачивается полноценной глубокой депрессией, которую невозможно побороть без помощи антидепрессантов. Если пациент с шейным остеохондрозом, страдающий вегетативными расстройствами, не получает соответствующего лечения, он рискует пополнить число людей с постоянной формой инвалидности - постепенно нарушения работы мозга приведут к потере трудоспособности.

Реабилитация больных шейным остеохондрозом

Шейный остеохондроз - самое распространенное заболевание позвоночника, сопровождающееся потерей трудоспособности. В настоящее время написано большое число научных работ, затрагивающих клинические проявления этого заболевания, вертеброгенные патологии и нарушения мозгового кровообращения, связанные с локальной формой остеохондроза. Но один аспект остается малоизученным. Речь идет о психопатологических проявлениях этого заболевания.

Хроническое течение остеохондроза позвоночника приводит к сосудистым расстройствам, а те, в свою очередь, вызывают депрессивные состояния. За нарушением мозгового кровообращения и депрессией следует потеря трудоспособности. Бороться с последствиями хронического остеохондроза шейного отдела можно только с врачебной помощью. Реабилитологи разрабатывают специальные программы восстановления для пациентов, страдающих хроническим остеохондрозом.

Лечение больных остеохондрозом, у которых наблюдаются психопатологические проявления, требует привлечения психотерапевтов. Акцент при этом делается на телесно-ориентированную психотерапию, мануальную и физиотерапевтическую коррекцию. Пациентам также показано лечение массажем, им могут назначаться курсы мануальных процедур. По необходимости врачи выписывают медикаменты.

Современный человек живет в состоянии постоянного стресса, в ошеломляющем потоке информации. Эмоциональных нагрузок все больше, а физических сил не прибавляется, особенно если вы чем-то больны. В какой-то момент боль начинает управлять вашим поведением. Следовательно, раскрепоститься эмоционально, снять болезненную скованность - это уже половина успеха в борьбе с болезнью.

Прежде всего, вам надо запомнить, что основная цель упражнений психосаморегуляции или аутогенной тренировки состоит в повышении устойчивости психики к экстремальным условиям (предельным нагрузкам), в уменьшении эмоционального напряжения.

В нашем случае, при заболевании остеохондрозом позвоночника, - это борьба с болью, скованностью и другими неприятными симптомами. Для достижения этой цели вам необходимо научиться активно изменять ритм дыхания, перераспределять мышечный тонус, изучить приемы самовнушения и уметь пользоваться полученными навыками.

Проведение упражнений не требует каких-то специальных условий. Для того чтобы результаты были более значительными, с самого начала нужно научиться тренироваться в любой обстановке, несмотря на шум, свет и другие раздражители. Время, затрачиваемое на самостоятельные занятия, обычно не превышает 7-8 минут, но при этом ни в коем случае не следует торопиться скорее закончить занятие!

Обучение приемам аутогенной тренировки условно можно разделить на несколько этапов.

Первый этап. Вы должны научиться переключаться на новый ритм дыхания и выдерживать его заданное время. При этом особое внимание нужно обратить на позу: лежа на спине, корпус прямой, голова слегка опущена вперед, руки свободно расположены вдоль туловища, глаза закрыты. Затем активный глубокий вдох и свободный без напряжения выдох. Закончив выдох, задержать дыхание до потребности вдохнуть, считая про себя, сколько секунд удается не дышать без усилий. Затем следует очередной глубокий вдох и т. д.

При вдохе нужно окинуть свое тело взглядом последовательно в направлении снизу вверх; выдыхая, перевести мысленный взгляд в обратном направлении и остановить его на пальцах стоп.

На занятия в течение 4-6 минут в среднем приходится 7-10 циклов (вдох - выдох - задержка). Дыхание удается задерживать на 30-45 счетов (секунд) и более.

Начиная занятие, нужно отвлечься от посторонних звуков и мыслей. Принять исходное положение.

Быстрый вдох - задержка дыхания. Не дышать. Считать 1, 2, 3, 4, 5, 6...

Активный вдох (взгляд снизу вверх) - выдох (опустить взгляд к стопам) - задержка дыхания. Считать...

В конце занятия надо глубоко без задержки вдохнуть, выдохнуть и перейти на обычный ритм дыхания.

Повторять упражнение следует регулярно 2-3 раза в день.

Описанный ритм дыхания служит фоном к последующим этапам тренировок, когда будут включаться формулы самовнушения. Поэтому очень важно овладеть умением четко и быстро изменять ритм дыхания. Через 2-3 дня обычно удается овладеть первым этапом управления своим состоянием.

Второй этап. Следует научиться правильно расслаблять мышцы всего тела и лица, а также вызвать у себя ощущение тепла. Перед занятием нужно принять удобное положение (сидя или лежа), сделать плавный вдох, а затем медленный и спокойный выдох. Закрыть глаза. Постараться почувствовать напряжение мышц тела, затем постепенно их расслабить.

Если это не удается произвольно, можно использовать вспомогательные приемы. Первый прием: займите исходное положение лежа на спине. Руки слегка согните в локтевых суставах, положите вдоль туловища ладонями вниз. Ноги несколько отведите друг от друга и отклоните носки кнаружи. Сосредоточьтесь на ощущениях, идущих от мышц правой руки (левша - левой). Энергично сожмите пальцы в кулак и напрягите руку, а затем, расслабляя мышцы руки, старайтесь "поймать" и запомнить ощущение, которое появляется при расслаблении: приятное чувство тяжести. Если это ощущение вы воспринимаете не очень отчетливо, повторите упражнение еще 2-3 раза.

Нередко уже первые упражнения сопровождаются ощущением тепла, что является сигналом расширения кровеносных сосудов. Аналогичные упражнения выполните для другой руки, а затем и для ног.

Второй прием: ложитесь в ванну, наполненную теплой водой. Уберите пробку, чтобы вода медленно выходила. Займите удобное положение и протяните руки вперед вдоль туловища, не высовывая их из воды. С убыванием воды вы будете испытывать отчетливое чувство тяжести в руках, а затем и ногах. Запомните это чувство.

Итак, вы научились освобождаться от мышечного напряжения. Теперь переходите к самовнушению. Повторяйте про себя вполголоса:

"Мне удобно и хорошо, я отдыхаю. Все тело отдыхает. Не чувствую никакого напряжения. Лежу (сижу) спокойно. Все мышцы тела начинают расслабляться. Я отдыхаю. Расслабляются мышцы правой (левой) руки. Расслабляются мышцы предплечья. Все больше расслабляются мышцы правой (левой) кисти и пальцев. Дыхание ровное, глубокое. Сердце работает ровно, спокойно.

Вся рука расслаблена. Она лежит неподвижно, приятно тяжелая, я не могу ее поднять. Волна приятного тепла проходит по правой (левой) руке. Тепло доходит до пальцев рук. Тепло пульсирует в кончиках пальцев правой (левой) руки. Приятное тепло в правой (левой) руке усиливается.

Расслаблены мышцы правой (левой) ноги. Мышцы бедер расслаблены. Расслаблены мышцы голени. Стопы лежат свободно и расслабленно. Ноги расслаблены. Они неподвижны и тяжелы. Чувствую тяжесть в ногах. Не могу их поднять. Приятное тепло струится по ногам. Все тело приятно расслаблено. Мышцы спины расслаблены. Чувствую освобождение поясницы. Мышцы поясницы расслаблены, свободны. Приятное тепло волнами ласкает поясницу. Приятное ощущение тепла заполняет всю поясницу. Тепло проникает в живот. Расслаблены мышцы живота. Чувствую приятное тепло во всем теле. Голова свободно опущена. Расслабляются мышцы лица.

Мышцы лица расслаблены. Веки опущены и мягко сомкнуты. Расслаблены мышцы рта. Мышцы челюстей расслаблены. Чувствую приятную прохладу в области лба. Все лицо спокойное, без напряжения.

Я продолжаю отдыхать. Чувствую себя легко и свободно. Дышится легко. Дышу свободно. Мне приятно. Я отдыхаю. Сердце успокаивается все больше. Я не ощущаю его биения. Спокойно и ровно бьется сердце. Моя нервная система все больше успокаивается. Я успокаиваюсь. Я совершенно спокоен. Полный покой охватил все мое тело. Я отдыхаю. Все мое тело отдыхает. Не чувствую никакой усталости. Я дышу совершенно свободно и спокойно".

По окончании упражнения необходимо в течение примерно 1 минуты прочувствовать еще раз покой и отдых, а затем перейти к следующему самовнушению.

"Я хорошо отдохнул. Весь мой организм набрался сил. Уходит чувство расслабленности из всех моих мышц. Мышцы становятся легкими и упругими. Приятная прохлада охватывает все мое лицо. Я все бодрее и бодрее. Настроение хорошее. Я полон энергии и сил. Моя голова отдохнувшая и ясная. Во всем теле бодрость и свежесть. Я готов действовать. Открываю глаза. Встаю".

При этом следует сделать быстрый глубокий вдох, а затем медленный, спокойный выдох; повторить несколько раз.

Помните, что обучение элементам второго этапа станет гораздо легче, если каждая формула самовнушения будет облекаться в близкую вам ассоциативно-образную форму.

Так, например, когда вы произносите формулу: "Все мое тело отдыхает", - должно возникнуть по ассоциации чувство приятного отдыха и расслабления, как будто ваше тело лежит в теплой ванне; выражение: "Я чувствую приятную тяжесть в правой руке" - может связываться с образным представлением о руке, как о полом сосуде, который медленно наполняется теплой водой.

Внимание! Наилучшие результаты достигаются в том случае, когда каждая формула утверждения произносится на выдохе.

Третий этап. После обучения правилам общей саморегуляции (эмоционально-физического расслабления и тонизации) ваше внимание переключается на конкретный объект - поясницу (в случае обострения остеохондроза шейного отдела - на шею, грудного отдела - на спину).

Если вы устали, почувствовали признаки неудобства, дискомфорта в области поясницы, выделите для себя 10-15 минут времени, примите удобное положение лежа. Постарайтесь совершенно отключиться от окружающей обстановки. На несколько мгновений сосредоточьте свой взгляд в одной точке и задержите дыхание. Сделайте глубокий плавный вдох, а затем медленный спокойный выдох. Закройте глаза.

Постарайтесь почувствовать напряжение мышц и легкими движениями, своим чувством и волей расслабьте их. Дышите свободно и спокойно. Повторяйте про себя или вполголоса:

"Я совершенно спокоен. Меня ничто не тревожит. Мне удобно и хорошо... Я отдыхаю... Все мое тело отдыхает... Все мышцы тела расслабляются... Расслабляются мышцы правой и левой руки... Расслабляются мышцы плеч и предплечий... Все больше расслабляются мышцы рук... Дыхание ровное и спокойное... Сердце работает ровно и спокойно... Мышцы рук расслаблены. Они лежат неподвижно, я чувствую в них приятную тяжесть... Расслаблены мышцы правой и левой ноги. Мышцы бедер расслаблены. Расслаблены мышцы голеней... Стопы лежат свободно и расслабленно... ноги расслаблены... Чувствую приятную тяжесть в ногах. Приятное тепло струится по ногам... Все тело приятно расслаблено. Расслаблены мышцы спины... Мышцы поясницы расслаблены. Я чувствую приятную тяжесть в спине. Кровеносные сосуды в руках и ногах расширяются. Мышцы поясницы теплеют... Тяжесть в пояснице проходит... Я чувствую легкость и тепло в пояснице. Приятная теплая легкость в пояснице. Мышцы поясницы теплеют... Приятное ощущение тепла волнами ласкает поясницу... Поясница наполнена теплом. Тепло разливается по всей спине. Мышцы спины расслаблены. Исчезают все неприятные ощущения. Боль исчезает. Поясница становится легче. Я чувствую только приятное, легкое тепло. Тепло ласкает всю спину. Мышцы расслаблены. Тепло проникает в живот. Мышцы живота расслаблены... Приятное тепло в солнечном сплетении. Голова свободно опущена... Все больше расслабляются мышцы лица. Веки опущены и расслаблены. Чувствую освежающую прохладу в области лба. Все лицо спокойно. Меня ничто не тревожит. Моя нервная система все больше успокаивается. Я успокаиваюсь. Исчезают все неприятные ощущения... Полный покой охватил мое тело. Я дышу совершенно свободно и спокойно".

После повторенных несколько раз упражнений необходимо еще раз почувствовать покой и отдых, постарайтесь заснуть.

Утром после пробуждения, не вставая с постели, лежа на спине с закрытыми глазами, в течение 3-5 минут провести дополнительное упражнение:

"Я совершенно спокоен... Моя правая (левая) рука очень тяжелая... Приятная тяжесть разливается по всему моему телу... Все мое тело стало приятно тяжелым, расслабленным... Появляется приятное чувство тепла в пояснице. Тепло распространяется по всему телу".

"Я совершенно спокоен. Дыхание свободное, ровное, глубокое. Свежесть и бодрость наполняют меня. Я собран, уверен в себе, в своих силах. Настроение отличное. Мышцы напряглись. Поднимаюсь с постели. Встаю!"

После этого необходимо приступить к утренней зарядке, одним из элементов которой должна быть тренировка умения переходить от напряжения к расслаблению и обратно.

B. Самойленко

"Приемы аутогенной тренировки при лечении остеохондроза" и другие статьи из раздела

Большинство врачей знает, что при обращении к ним пациента средних лет с жалобами на внезапно появившиеся панических атак, развивающуюся депрессию, в первую очередь необходимо проверить наличие болезней позвоночника, в частности, шейного отдела. Как связаны шейный остеохондроз и головокружение, страхи и депрессия, рассмотрим в данной статье.

Связь между заболеваниями

Несмотря на кажущуюся безобидность, является серьезным недугом. Нарушения нормального положения позвонков в этой области приводит к недостатку кислорода, поступающего в головной мозг с кровотоком. Особенно, если это обострение шейного остеохондроза.

Оказываются пережатыми или сдавленными крупные сосуды, а также Проходимость их уменьшается, питательные вещества, необходимые для правильной работы мозга, поступают в гораздо меньшем количестве, чем требуется.

Кроме того, находятся совсем рядом друг с другом, в отличие от позвонков других областей тела. Соответственно, даже незначительные изменения приведут к одному и тому же результату - нарушениям функционирования мозговых клеток.

Шейный остеохондроз и головокружение, страхи и депрессия, безусловно, взаимосвязаны.

Причины возникновения сопутствующих недугов

Зная механизм действия болезни, не приходится удивляться частому появлению у больных проблем с нервной системой. Лишенный большой доли кислорода, головной мозг начинает посылать организму сигналы опасности, на которые тот реагирует доступным ему путем. Объяснение развития депрессивно-тревожных состояний включает следующие факторы:

Заболевание имеет затяжной характер, поэтому болевые приступы случаются регулярно. Чтобы перетерпеть их, приходится прикладывать немало усилий. Довольно скоро запас прочности у человека иссякает, ведь постоянно выносить боль очень сложно. Жизнь в постоянном стрессе из-за болевого синдрома провоцирует появление депрессии.
Серьезные проблемы и сильная боль зачастую вынуждают человека кардинально поменять образ жизни - от смены работы до отказа от любимых увлечений. В среднем возрасте это дается крайне тяжело, особенно, если сопутствующим эффектом становится ограничение подвижности тела. Этим опасно обострение шейного остеохондроза.
Пациенты, на протяжении долгого времени живущие в ожидании приступа боли, находятся в состоянии сильного нервного напряжения. Расслабиться не получается, так как подсознательно все равно приходится опасаться, что боль может накрыть в любой момент. Жизнь в таких условиях приводит не только к депрессии, но и к более серьезным нарушениям психического здоровья.
Лекарственные препараты, призванные снять болевые приступы и приглушить воспалительный процесс, имеют много побочных эффектов, способных заменить одну боль на другую. К примеру, раздражение слизистой оболочки желудка, приводящее к постоянным изжогам и тошноте, не способствует сохранению спокойствия. Стресс от боли разной локализации также способен спровоцировать появление страхов, тревожности и депрессии.

Вот как связаны между собой шейный остеохондроз и головокружение, страхи и депрессия.

Причины и признаки наличия болезни

Женщины страдают шейным остеохондрозом чаще мужчин, поскольку среди общих факторов, влияющих на развитие недуга, находится и гормональный дисбаланс. Женская эндокринная система менее устойчива, чем мужская, к тому же на нее часто выпадают огромные нагрузки - менструация, овуляция, беременность, роды и период лактации, климакс. В целом и мужчины, и женщины находятся в группе риска, если:

ведут нездоровый образ жизни;
мало двигаются;
имеют избыточный вес и вредные привычки;
присутствуют заболевания ревматического спектра и артриты, представляющие угрозу для хрящевых тканей;
выявляется нарушение работы эндокринной системы;
существует генетическая предрасположенность;
имелись травмы позвоночника, особенно, области шеи.

Ощущения у женщин

Шейный остеохондроз и головокружение, страхи и депрессия развиваются у женщин чаще всего в районе 40 лет, когда уровень репродуктивных гормонов падает и начинается перестройка организма перед потерей детородной функции. Набор ощущений, испытываемых женщиной, обширен и неприятен:

часто возникают сильно тянущие боли в шее, отдающиеся в плечи, предплечья, голову или только виски, обычно ощущения появляются сразу после утреннего подъема и могут оставаться почти на весь день;
поворот головы способен спровоцировать резкую боль стреляющего характера в шее или висках;
появляется зажим мышц шеи, затрудняющий ее движения;
шея, плечи, затылок часто немеют, возникает чувство жжения и желание как следует размять больное место;
суставы шеи могут явно пощелкивать, что свидетельствует об их поражении.

Последствия шейного остеохондроза могут быть очень серьезными.

У мужчин

Мужчины подвержены заболеванию в еще более раннем возрасте - 30 лет является наиболее частым сроком, когда мужской пол обращается к врачам с жалобами на следующие симптомы:

жжение или резкие боли в шейных мышцах, напоминающие прокол;
при кашле, чихании, зевании неприятные ощущения усиливаются;
одна и та же поза, удерживаемая длительное время, например, во сне или на работе, вызывает онемение, жжение, тянущую боль в шее, плечах, иногда по всей спине;
возможно появление слабости в руках и ногах.

Осложненное течение заболевания

Намного острее признаки шейного остеохондроза проявляются при сильном пережатии кровеносных сосудов или позвоночной артерии, развитии тромбоза. Такое состояние называется часто сопровождающей остеохондроз шеи. Сосуды, подвергающиеся постоянным спазмам, теряют свою функцию кровообеспечения. Какие могут быть последствия шейного остеохондроза:

сильные головные боли вплоть до мигренозных;
частые и длительные головокружения вследствие гипоксии, сопровождающиеся появлением шума в ушах и частичной потерей зрения;
нарушение координации тела в пространстве;
обмороки, тошнота и рвота;
депрессия, вызванная постоянным психическим напряжением;
онемение конечностей, особенно, в ночной период;
ломота и потеря чувствительности разных частей лица;
нарушения сна, бессонница.

Боли при остеохондрозе шейного отдела, продолжающиеся на протяжении долгого времени, изнуряют психику больного, делая его раздражительным, агрессивным, подверженным неконтролируемым вспышкам ярости. Человек начинает испытывать постоянные страхи, часто необоснованные. Любой пустяк способен спровоцировать Качество жизни пациента значительно снижается. Ведь часто присутствуют головокружение и тошнота при шейном остеохондрозе.

Проявление признаков депрессии

Как правило, человек в течение довольно длительного срока может не подозревать о наличии у себя депрессии, особенно связанной с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. На самом деле это заболевание грозит серьезными проблемами, поэтому обязательно стоит посетить врача, заметив следующие симптомы:

Апатия, нехватка энергии, отсутствие желания выполнять любые действия.
Потеря или ослабление аппетита.
Синдром хронической усталости.
Беспричинное раздражение или даже ненависть к окружающим.
Непроходящая сонливость или, напротив, невозможность заснуть.
Снижение интереса к жизни, удовольствиям, развлечениям.
Неуверенность в себе, падение самооценки, ежедневное обдумывание мнимых или реальных недостатков.
Концентрация на негативных и пессимистических мыслях.
Нарушения сексуальной сферы.
Появление мыслей о суициде.

Измотанный постоянной болью, человек теряет способность разумно рассуждать, взвешивать факты, адекватность восприятия нарушается. На данной стадии необходима помощь близких и друзей, чтобы успеть обратиться к врачу, иначе последствия могут стать печальными.

Методы лечения

Какие назначаются лекарства при шейном остеохондрозе? Об этом далее.

Установленный осложненный депрессивным расстройством психики, предполагает немедленное начало лечения, включающее целый комплекс мер. Применяются лекарственные препараты следующих групп:

антидепрессанты, при необходимости - транквилизаторы;
нестероидные противовоспалительные препараты;
хондропротекторы;
сосудорасширяющие средства в случае надобности;
возможно, снотворные лекарства;
комплекс полиненасыщенных жирных кислот, витамины и микроэлементы.

Могут быть назначены и другие средства медикаментозного лечения по решению врача и результатам обследования.

Неплохой эффект обычно дает проведение курса массажа, выполняемого профессиональным мануальным терапевтом. Он способен снять зажатость мышц, частично освободить сосуды от давления, повысив приток кислорода и крови к головному мозгу. В итоге значительно снижаются проявления симптоматики остеохондроза. К сожалению, курсы придется периодически повторять, поскольку шейный остеохондроз у женщин, да и мужчин относится к разряду хронических.

Дополнительный способ борьбы с недугом - лечебная физкультура, проводимая при шейном остеохондрозе, дает хорошие результаты в деле облегчения протекания заболевания. Основная цель упражнений - укрепить мышцы шеи, улучшить растяжимость связок и подвижность суставов. Начинать занятия желательно под наблюдением врача, чтобы не навредить еще больше. Продолжать тренировки можно и в домашних условиях, ничего сложного в лечебной гимнастике нет. Делать это нужно, особенно если присутствует шейный остеохондроз и головокружение. Лечение должно быть комплексным.

тренировки следует проводить на открытом пространстве, на крайний случай - в хорошо проветриваемом помещении, обеспечивая свободный доступ кислорода;
одежда не должна обтягивать или слишком облегать тело, стоит отдать предпочтение свободным домашним платьям, широким штанам и футболкам;
все движения необходимо выполнять медленно и плавно, не допуская появления болезненных ощущений;
частоту пульса и уровень кровяного давления следует держать под контролем для расчета безопасного уровня нагрузки;
дыхание при выполнении упражнений должно осуществляться спокойно, без задержек, размеренно;
обязательно нужно соблюдать регулярность занятий, иначе никакого эффекта они не принесут.

Часто встречается при диагнозе "шейный остеохондроз" шум в ушах. Этот симптом тоже уйдет при регулярных занятиях.

Примеры комплекса упражнений

Следует быть крайне внимательным к проведению ЛФК, так как риск повреждения суставов и мышц в результате неловкого или неосторожного движения достаточно велик. Как и любая тренировка, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна начинаться с разминки:

Стоя или сидя с прямой спиной нужно надавливать рукой на лоб, осуществляя противодействие задними мышцами шеи.
Наоборот, руками давить на затылок, не давая голове опускаться с помощью напряжения передних шейных мышц.
Такие же манипуляции проделать с правой и левой стороны головы и шеи.

Оставаться в статическом положении нужно около 10 секунд. Давление сопротивления должно нарастать постепенно.

Основной комплекс выполняется в положении стоя:

Немного отклонив голову назад, тянуться ушами к правому и левому плечам.
Выровняв положение головы, производить плавные повороты попеременно налево и направо, стараясь поместить подбородок над плечом.
Двигать головой по кругу медленными движениями. Наклон головы назад осуществляется не до максимального отклонения, не должно появляться чувство дискомфорта.
Наклонять голову назад и вперед до упора, движение назад проводится плавно и аккуратно.
Поднятие и опущение плеч с максимальной амплитудой.
Подбородок медленно выдвигается вперед и слегка приподнимается, затем опускается обратно. Это упражнение имеет приятный бонус - подтяжка кожи шеи и устранение второго подбородка, придание четкости овалу лица.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела следует выполнять в три подхода по 5-10 раз в каждом упражнении. Ежедневное повторение поможет снять ощущения тянущей боли, жжения в мышцах, улучшит снабжение тканей кислородом, заодно сделав шею стройной и красивой.

Заключение

Может ли быть депрессия от шейного остеохондроза? Однозначно, может.

Полностью вылечить приобретенный шейный остеохондроз невозможно. Но заболевание неплохо поддается корректировке и установлению длительной ремиссии при условии выполнения лечебно-профилактического комплекса. Здесь самочувствие больного находится в его руках.

Обязательно стоит отказаться от употребления алкоголя и перестать курить. Наладить рацион, внеся в него побольше овощей, фруктов, зелени, круп, нежирного мяса, сократив до минимума потребление жареной, жирной, соленой пищи, способствующей разрушению хрящевой ткани. Как еще лечат шейный остеохондроз, шум в ушах и другие неприятные симптомы?

По отзывам многих пациентов, немалое облегчение приносят практики медитации, самоконтроля, правильного дыхания и постижение искусства релаксации. Очень важно стараться ограничить возникновение стрессовых ситуаций.

Желательно чаще отдыхать на природе, заниматься физической активностью на свежем воздухе. Свободное время лучше проводить не перед телевизором, а занимаясь любимым хобби, встречаясь с друзьями и как следует высыпаясь. В этом случае шеи значительно сгладятся, вернется хорошее настроение и ощущение полноты жизни. Поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.